史上最大的谎言，莫过于-----“今晚我一定要早睡”。

尽管无数次在白天里发誓，但每逢夜幕降临之时，一顿宵夜、一部电视剧、一场游戏都会让这个誓言瓦解。

正所谓：熬最晚的夜，敷最贵的面膜。

大家也都知道熬夜对身体带来的伤害，但还是挡不住主动或者被动去熬夜，对于他们来说，熬夜就仿佛是一种带着仪式感的报复。

不过正当大家都在报复性熬夜时，有时候也会考虑-----究竟几点睡，才算熬夜呢？

晚睡晚起睡满8小时，算不算熬夜？

我们都知道，早睡早起对身体好。

但要想判断一个人是否睡得好，主要靠2点---是否睡得足够，是否睡得香，没有存在失眠等睡眠障碍。

而这个时常实际上也并没有固定时间，同样都是睡够8小时，只要保证睡眠长度和质量都杠杠的，“2点睡次日11点起”与“11点睡7点起”实际上并没多大区别。

坚持晚睡晚起的确不算熬夜，但问题是我们在实际上生活难以做到。

毕竟太阳公公并不会陪着我们一起“倒时差”，所以咱们还是按照真正的时区乖乖睡觉吧！

通过补觉，能不能挽回身体的伤害？

熬夜后睡觉只是一种补救措施，并不能弥补熬夜对人体造成的伤害。

现代人很少能按时休息，熬夜是常态。但只要熬夜，再怎么补觉都没用，甚至会对身体伤害更大，许多人认为长时间的睡眠可以补偿累积的疲劳，其实这是大错特错。

适当的睡眠可以恢复体力，消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅不能消除疲劳，还会影响身体健康。

人在深度睡眠时，神经和肌肉完全放松，醒来自然神清气爽。但如果醒后不能卧床，这时神经和肌肉处于紧张状态，再睡会影响一整天的精神状态。

有的人睡久了会头晕乏力，严重者会出现饮食不畅、心悸气短等。这是因为人体大部分时间都处于浅睡或做梦状态，属于无效睡眠。

睡眠时间过长会造成人体生物钟的紊乱，使人体无法做出正确的自我调节，产生各种不适。

偶尔补觉还能缓缓，但长期熬夜对身体的伤害还是无法弥补

虽然睡眠可以改善困倦状态，但是熬夜对内分泌系统造成的伤害是无法弥补的。

人在熬夜时，内分泌系统的运行会受到影响，导致肾上腺素和生长激素的分泌减少，从而影响体内糖分的代谢和肌肉的发育。

如果长期熬夜，人会不自觉地变胖，或者变得体面、虚弱，衰老速度会加快，经常熬夜的人容易发胖，变老。

人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，睡觉的过程是身体某些器官休息的时间。

长期熬夜，身体最明显的变化就是免疫力下降

免疫力是人体的“保护墙”，如果防护能力变弱，身体可能会受到细菌或病毒的攻击。

长此以往，身体状况会越来越差，虽然补充睡眠后能量有所恢复，但并没有提高免疫力，所以熬夜造成的伤害第二天补充睡眠是无法恢复的。

每天少睡1-2小时，算熬夜吗？

算，即便是你每天都早早上床了。

要知道，长期睡眠不足，要比急性通宵熬夜来得更为严重。

据研究表明，连续两周每日减少睡眠2小时，以及连续48小时不睡觉，都会大大降低大脑的认知功能，只是慢性睡眠不足需要恢复的时间，要比通宵要更久。

虽说并不是每个人一定要睡够8小时，但长期睡眠不足，看似节省了时间，实际上却得不偿失。

总而言之，希望大家对熬夜和补觉能有一个正确的认识，熬夜造成的伤害是无法弥补的。

只有改掉熬夜的习惯，才能减少对身体的伤害。所以睡眠不足对身体伤害很大，一定要养成良好的习惯，科学的作息有利于身心健康。

但问题是，你真的能放下手机，准时睡觉吗？