一、增高瑜珈动作步骤

　　1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出。呼气的速度就像吹口哨一样。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动。做这个练习时，身体要保持松驰。呼气时腹部收缩。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习。

　　2、用两个鼻孔慢慢吸气，不要过分急促，在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起。

　　3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿。腹部逐渐向内收缩。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度。然后保持这个姿势。

　　初练一周时，这种姿势保持时间3-5秒，第二周或第三周后， 可以增强到5-10秒。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则。

　　4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕。至此，你已经完成了一遍胜利制气法。休息5-6秒钟。

　　5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍。

　　每日练习： 第一天练习时，做3遍。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时。

　　所以说，做增高瑜伽动作不能盲目，一些动作不能太超过身体的承受能力，否则会适得其反，对身体造成伤害。看了上述介绍的关于增高瑜伽动作练习步骤后，大家肯定会发现，做瑜伽对姿势的正确，特别是对于呼吸的要求都很高，如果姿势不对，呼吸没有调节好，做瑜伽就达不到预期效果。

二、情侣瑜伽的好处和注意事项

　　一、暖身准备

　　在进行瑜伽运动前两小时不要进食，以免在进行倒立等动作是会产生呕吐等现象，而且要注意穿舒适柔软的运动服或者瑜伽服，在进行瑜伽之前需要进行一些暖身动作。

　　做法：面对面盘腿坐好，头部向左右的两侧分别扭动10圈，而且注意头部向后的时候要吸气，向前的时候要吐气;背相对盘腿坐好，张开两人的手臂，并且伸直手臂并拢在一起，接着慢慢地向上抬起手臂，需要注意的是，手掌和手臂都是伸直的。

　　注意事项：低血压或高血压或生理期的人，应该避开那些会造成身体不舒服的动作。

　　二、瑜伽动作进行时

　　1、双喷泉

　　双喷泉动作有助于塑造上胸肌肉、背部以及腹部的线条，能够增强脊椎的柔软度。同同时需要注意的是，这些动作不适合孕妇、脊椎重伤者、高血压以及心脏病的人进行。

　　做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;利用腹部肌肉力量吸气，使得背部向后弯曲，伸直手臂后吐气，头部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接着应用两人之间的拉力，伸直背部。

　　2、升降梯

　　升降梯动作不仅能够紧实大腿肌肉，美化大腿线条，还能够加强背部、双腿以及腹部的力量。

　　做法：两人面对面站好，然后双脚之间的距离保持与臀部一样的宽度，同时需要握住对方的手臂;吸一口气，使得腹部肌肉向上提升，然后慢慢弯曲两人膝盖，接着吐气，尽量伸直手臂，并且将重量慢慢地交给对方;弯曲膝盖，完全呈蹲的姿势，然后向上延伸背部，尽量伸直手臂，腹部与大腿一起，维持呼吸停留10-15秒，接着两人互相拉住对方双手，慢慢伸直膝盖，恢复原先站立的姿势。

三、瑜伽健身能解决痛经问题

　　1、坐姿，弯曲一脚，两手分别抓住脚踝和脚趾，慢慢转动脚踝，顺时针、逆时针各5次。

　　2、两手屈肘放在肩膀上，慢慢转动肩膀，肘部画大圈，前后各转5圈。

　　3.颈部和手臂不用力，把头部慢慢地转动，左右各转1圈为一次，做3次。

　　束角式 促进血液循环

　　经期不适很多时候是因为血液循环不畅，以下的束角式可以刺激骨盆周围的血液循环，帮你缓解不适症状。

　　1、坐在瑜伽垫上，两腿弯曲膝盖，脚掌合十，双手抱住脚掌，膝盖尽量贴向两侧地面，脊柱延伸，目视前方，保持呼吸。

　　2、当吐气的时候，向前弯曲上身，肚脐尽量地去贴向地面，肘部在腿前弯曲，保持姿势进行5个呼吸。

　　做这个瑜伽体式的时候要注意姿势的正确与否

　　NG姿势：肚脐没有贴向地面，只是头部低下，肘部也没有弯曲。

　　正确姿势：上身在一平面，向地面方向压，肘部弯曲。

　　下狗式 生理期美肌必学

　　生理期的时候皮肤很容易变得粗糙，可以通过下狗式动作伸展脊柱和四肢，改善整个身体的循环并刺激植物神经系统，改善并消除皮肤暗沉。

　　1、两腿分开与髋同宽跪在垫子上，脚板勾起，两臂分开与肩齐宽，掌心撑地，成爬行状。

　　2、吸气，抬起膝盖，注意不要移动你的手和脚。

　　3、吐气，将臀部向后推，伸直膝盖，把脚后跟放回地上。

　　4、如果膝盖无法弯曲，那么可以将肩膀和背部充分伸展。

四、站立式瑜伽的做法

　　站立式瘦腰减肥瑜伽

　　1.按基本站姿站立。

　　2.将身体重心移至左腿，右膝屈起，右脚心紧靠左大腿内侧，右手抓住右脚背，将脚跟移至会阴处，脚尖向下，右膝向外侧展，双手合十于胸前。

　　3.慢慢将双手举过头顶上方，伸直肘部，做几次深长的呼吸并冥想。

　　4.呼气，慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

　　5.每侧做2～3 次后，回到基本站立式，放松。

　　6.身体略转向右侧，慢慢抬起左脚，左右抓住左脚背，重心移至右脚，上身躯干向右前方倾斜，右手做成二指指向右前方，保持30～60 秒。

　　7.慢慢放下左脚、两手，回复基本站立式。

　　8.换左侧做同样练习。

　　开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧，放于小腿内侧也可，逐渐向上，不要急于求成，做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空，脚稳固的站立于大地。

　　站立式瑜伽是众多瑜伽动作里面比较简单的一种了，但是想要完美的完成它还是有一定的难度的，因为瑜伽对人体的柔软性是有一定的挑战的。在做瑜伽的时候不能急，一定要静下心来做，这样子才能够达到静心的目的，瑜伽之后记得多喝水。