发布时间:2018-11-14 07:18:47
一: 金鸡独立法
1: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。
二: 弓箭步翘臀法
1: 弓箭步翘臀法别看弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展,最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作,将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。
三: 收紧臀部法
1: 在你深吸气的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。
四: 按摩瘦臀法
1: 左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。配合消脂或减肥按摩产品,为臀部每天早晚按摩一次。
五: 穿小一号的牛仔裤
1: 很多女性都很爱穿牛仔裤,原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实,你在卖牛仔裤的时候不妨买小一号的,这样能帮你发挥提臀的功效,还能让你时刻注意保持身材。
1、运动不足
上班族每天上班一坐就是八个小时,坐久了,屁股当然变得又宽又大。不光是长时间坐着的人,由于运动不足和随着年龄增长也会引起肌肉量的减少,肌肉量一减少就无法负荷臀部脂肪的重量,在重力的施加下臀部就下垂了。日常生活中塑造臀部肌肉的机会本来就很少,所以若是经常不运动,臀部就更容易下垂了。
2、饮食高热量口味重
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后还习惯坐着不动,慢慢的臀部及大腿就开始囤积大量脂肪啦。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
3、不良走路习惯
平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,在让小腿变得粗壮的同时,也会影响臀部肌肉变形下垂。
4、内“八”脚
现在有不少女生为了站姿更可爱俏皮,会采取内八字的站法。但是这样的站姿直接导致臀部松垮下垂呢。因为当你以这个内八站立的时候,臀部下缘肌肉正好处于松弛和下垂的状态,长期如此即使做再多提臀术都没办法回位。
如果你的臀部松垮无弹性,那么腰部以下则会美感尽失,下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以,千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族,因久坐办公室不常运动,脂肪渐渐累积在下半身,这样容易造成臀部下垂。
而真正造成臀部下垂的最重要诱因,还是我们日常生活中不合理的饮食。若摄取了过多的动物性脂肪,就很容易在下半身囤积,进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就让我们先从一日三餐着手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的烹制方法可谓多种多样,可以凉拌、红烧、炖煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷,除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等,现在更有豆腐新新类的*,比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
1、桥式
仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。
小贴士:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。坚持按上述方法锻炼一个月,即可使臀部明显提升、收紧。但须注意,达到这样的运动强度时,饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外,充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。
2、虎式
四肢着地,呼气,挺胸抬头,同时右脚向后向上抬起,意念集中在收紧臀部,停留15秒,然后还原,重复10-15次,再换另一侧腿做。注意:动作中收紧腰腹,抬腿时不要塌腰。
3、蝗虫式
身体俯卧,双手伸直置于体侧,呼气收紧臀部,向上抬高双腿,保持10-20秒,自然呼吸,然后还原落下,深呼吸。动作重复3-5次。注意:初学者或没有运动基础者在练习中不要强求把腿抬得太高。
4、弓式
将重心放于腹部,臀部用力,头部以及身体上半部微抬,双手抓住双脚踝,有效锻炼臀部肌肉线条。
对于卧床的老人来说,如果一直昏睡不醒的话,肯定是有原因的,希望家人能够带父母去检查一下身体,了解清楚老人卧床昏睡的真正原因,进而进行解决,否则长时间有这种情况发生会给身体带来很大的伤害。
似乎胖人都会自我安慰,最常听到的一句话就是“哎呀,我就是这个体制,喝水我都要胖两斤的呀!”,很多人对这话深信不疑,所以到了自己减肥的时候,甚至都想要把水戒掉,然而这完全都不科学,而且在减肥的时候喝水也是要讲究办法的。
开水烫伤根据轻重要及时进行处理才行,一旦面临开水烫伤的情况,你觉得应该如何进行处理才是比较健康的呢?又该如何在烫伤之后进行处理呢?不妨跟着小编一起来学习下,下次遇到就能够更好自我急救或者帮助别人!
随着夏天的到来,阳光的暴晒不仅增加了大家身体汗液的排出更是让头皮上的油脂无可遁行,因此,洗头成为了大家出门必做的一件事情。洗头虽然能将大家头皮上灰尘和污垢清洗干净,让你的头发保持着柔顺、丝滑的感觉,但过量的洗发也会对大家的头皮造成伤害。有其利必有其弊。