要想减肥，我想很多人随口而出就是“管住嘴，迈开腿”。

话粗理不粗，这句话似乎听起来法力无边，达地通天，似乎只需完成这个步骤，就能完成减肥的使命，能够震慑所有邪门歪道，又能永远无法立足不败之地的终极奥秘。

若一旦减肥失败，很多人就会怪罪在这嘴没管住，腿也没迈开，似乎所有的烦恼都是自寻。

然而，越刻意“管住嘴，迈开腿”，越会是减肥反弹！

14个人有13人减肥反弹，这究竟哪里出了问题？

《超级减肥王》这类的综艺节目还真不少，那些超级减肥王的逆袭奇迹，也让不少人纷纷表示羡慕嫉妒恨。

但即便他们超快速瘦下来后，真得就如愿以偿一直瘦下去吗？

在一项研究中，调查了曾参与NBC电视台The Biggest Loser（超级减肥王）的综艺节目中，通过7个月时间高强度的节食和运动，平均每人成功减掉超过100磅（约等于90斤）的14岁参赛选手。

在6年之后，这14个人只有1人守住了减肥效果，其余13人全都反弹复胖，平均反弹了7成，有的人甚至还比减肥前更胖。

这种“饱受反弹--再减肥--再反弹----”无限恶性循环的痛苦，这种“溜溜球反应”让不少减肥人士不仅体重反弹、情绪反常、脱发秃头、免疫力下降......

然而，这些问题的来源，就是那6个字-----管住嘴，迈开腿

这嘴要管住多少？这腿又需迈开多少？

跟中药一样，离开“量”的减肥，都是耍流氓......

在减肥过程中，各种各样的断食节食方法日益而出，然而这些原本自己完全不知道需要吃什么，又该吃多少，又恨不得一天减掉10-20斤的时候，这些听起来既具有吸引力的“食谱”，真的就能“管住嘴”吗？

那么，既然要管住嘴，那么一旦饿了那就忍着呗，结果就把自己活生生饿成“易胖体质”，人体代谢率下降。接着又控制不住自己的胃口，最终只能爆发自己的荒洪之力，一发不可收拾。

而迈开腿？

是不是看着别人每天长跑、动感单车、空腹跑，再加上各种各样的器械训练，一日早晚勤把练，是不是就意味着自己迈开腿呢？

但你可知，你的膝盖和关节，能承受住这日复一日的“迈开腿”的训练吗？绝大多数人，不知道自己要管住多少嘴，迈开多少腿，为了达到“又快又多”减肥，逐渐进入了减肥歧途。

那到底是先管住嘴？还是先迈开腿？

事实上，若你开始需要减肥，那一定不要：

所谓管住嘴，并不是你要少吃，而是要调整合理的饮食结构，改掉不良饮食习惯，例如吃饱饭还应不应该再来道甜点？平时喝水是不是喜欢喝奶茶或碳酸饮料......

所以只有在饮食或运动这两个方向，开始“循序渐进”进行改变，长期坚持良好的生活习惯，这样才不会让供需双方保持平衡。

那到底该怎么做呢？

首先你需先调整好自己饮食习惯，不必太刻意计较自己摄入热量，但至少知道自己该吃什么，吃的适不适合。

其次，你再需要迈开腿增加运动，增加消耗200-300千卡，不需要像健身达人那么专业，但需知道基本的热身、拉伸、力量以及阻抗、有氧、无氧和安全保护措施。

最后，再这运动基础上，再适合减少饮食摄入热量，减少200-300千卡左右，坚持适量运动和注意休息，基本固定一个运动时间习惯，在提升高强度运动，就需增加饮食、加强营养。

减肥的确需要“管住嘴，迈开腿”，但并不意味着你就得拼命忍饿，拼命运动。

要想对自己、对他人负责，那就不要将这6个字视为口头禅。

胖，本就不是犯罪，何必要摧残到自己营养不良，减到进食障碍，减到大姨妈不来呢？

要想活得健康，那你就得为自己拿出一套更合适自己的健康方案！