吸烟有害健康，这个道理很多人都明白。

自然那些烟民们也深深知道吸烟对健康危害性，但却总是无法摆脱烟草的成瘾。

据2015年中国成人烟草流调数据表明，有17.6％的吸烟者希望戒烟，有31.5％的吸烟在在过去一年内，也曾尝试过戒烟。

吸烟者人均一年有1-2次尝试戒烟行动，但平均维持时间取却只有1-2天。有一半的人还不到一周就复吸了，80％的戒烟者曾在一个月内就复吸。

这是为什么呢？

3个月内复吸主要是生理难以摆脱而导致不适的症状，3个月后复吸的主要原因是心瘾、环境和突发事件的诱导。

戒烟中出现这6种不适？别担心！都是正常反应

由于烟草中含有尼古丁和焦油，长期吸烟会使身体对尼古丁产生依赖。一旦人们开始戒烟，反应在身体上就会产生各种不适即与平时不同的反应，譬如以下这6个。

第一，吸烟的欲望大大增加

因身体各个方面已经习惯吸烟，突然暂停这一行为，身体必然会产生抗拒，这也是戒烟初期最普遍的反应。

要想戒烟的结果成功，这一阶段可采用循序渐进的方法。

例如在开始准备戒烟之前，如果你之前抽的时热烟，可以考虑开始抽凉烟即有爆珠的烟，同理可以依据焦油量的多少，来选择从大到小的依次递减，可大大增加戒烟的成功率。

第二，喉咙不舒服、咳嗽

开始戒烟后，因喉咙，腹腔都习惯于烟雾，毒素沉积在表面，戒烟后，体内开始排出这些毒素，从而会引起咳嗽，咽喉不舒服等症状，烟龄久点的可能还会咳出黑痰。

第三，睡眠、食量不正常

在食量上，可能会食欲大增，不容易产生饱腹感。睡眠上，有可能失眠，晚上不易入睡，精神保持清醒状态，也有可能嗜睡，白天整个人软绵绵，无精打采，易进入睡眠状态。

第四，容易口渴

在戒烟后，身体内部加快对尼古丁的代谢，身体各个部分也在重新适应，对水分的需求也就相应增加，所以经常产生口渴的现象，属于正常情况，适应度过这个阶段就好了。

第五，注意力不集中、伴有轻微头晕

说起人们开始吸烟的原因，想必大多数都是因为压力大，靠吸烟来释放部分压力吧。戒烟后，遇到事情，无法通过吸烟来使精神集中，所以就会造成头脑不清醒，效率低下等问题。

第六，空虚感

这想必是戒烟后最难面对的吧，长期吸烟，对烟产生伴随、依赖感，没有了它，仿佛缺失了什么重要的东西，心理上的症状比生理上的更加难以克服。

总而言之，既然下定决心戒烟，就要不论有什么样的症状，都要积极克服，过了这个阶段，身体机能都逐渐恢复正常，不再受吸烟所带来痛苦的纠缠了。