很多人生活中都有这样一种症状，有时候自己的排便次数会减少、而且粪便非常干、排便也会非常费劲，如果你有以上症状，那么你就已经患上了便秘，这是一种很常见的疾病，如果没有很好解决，那么就会严重影响你的身体健康，而且还会让你的精神受到强大的刺激，今天就给大家介绍一下预防便秘的一些方法。

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　　1.早晨起床后吃个苹果

　　如果你被便秘困扰，那么早晨起床后可以吃一个苹果，它可以帮助你软化粪便，这样对排便会有很好的帮助。

　　2.饮食上多吃一些粗粮

　　平时可以多吃一些粗粮，这样对于促进肠胃的蠕动会有很好的效果，因为其中含有大量的膳食纤维，对于清理肠道和消除肠道中的细菌有很好的作用。

　　3.平常的饮食一定要清淡

　　饮食中最好以蔬菜和水果为主，而且一定不要吃油腻、辛辣的食物，因为这样会给肠胃造成强烈的刺激，对于消化会有很大的影响。

　　4.每天喝一杯酸奶

　　便秘的出现主要原因就是因为肠胃壁的脆弱，这样就会引发肠胃疾病，而喝酸奶就能让肠胃蠕动更好，而且对于肠胃壁也有很好的保护作用。

　　5.起床喝一杯水

　　经过了一夜的工作，我们的身体十分缺水，起床后喝一杯水可以稀释你的粪便，这样就可以让你更有效排干净体内的粪便。

　　6.经常运动

　　每天坚持运动四十分钟，这样可以让你的新陈代谢变快，对于清理肠胃内的垃圾有很好的效果，大家可以选择散步、慢跑这样的运动，强度不要太大，身体有出汗的感觉就好。

　　7.保持一个好的心情

　　一个好的心情可以让你远离很多疾病，便秘也不例外，我们的心情很多时候会影响肠胃的工作，如果你的心情非常愉悦，那么肠胃对于病毒的抵抗力就非常强，这样你患便秘的几率就会小很多。

　　8.按摩肚子

　　晚上睡觉前躺在床上，用手顺时针揉肚子，每次二三十分钟即可，这样可以让你的肠胃蠕动加快，可以有效的防止便秘发生。

　　这些办法可以帮助大家有效的改善便秘这种病情，便秘看似是小病，但是如果不及时治疗，那么就会对身体健康构成很大影响，而且会对我们的身体留下很多后遗症，相信大家看了这篇文章后一定对便秘的预防有了全面的认识。