人体的排便是相当重要的，如果长时间的不排便就会造成宿便很多，会导致大腹便便。所以直接引起腹部赘肉多，还会导致体重不断的增加，因此会增加患病的风险。排宿便人是很重要的，可以帮助清肠毒，有利于人体健康。今天就一起看看，排毒清宿便的有效方法吧。

　　喝水促进排便

　　这是相当重要的一点，在早起之后一杯温开水是不可以少的。经过一夜的代谢人体会处在血液高浓度状态，一杯温开水有利于促进血液循环，促进肠胃的蠕动，更有利于大便的排出。淡盐水也是可以的，但是一定要大口喝，才能快速达到肠部位有利于排毒，具有冲洗肠道的效果，但是，对于三高人群不适合喝。

　　锻炼

　　并不是非要早晨起来锻炼身体，每天的锻炼是很重要的，大家可以做一些自己喜欢的活动，比如是俯卧撑，揉腹，这些运动能够促进肠胃的蠕动，有利于肠道内菌群的平衡。每天在早晨或睡觉之前，按摩肚脐周围，顺时针按揉36次，然后逆时针同样的次数，坚持一周左右，便秘的现象会明显的改善，尤其是对老年人更为明显。

　　多吃果蔬

　　每天要多补充水分多的果蔬，水果不仅营养价值高，而且纤维素丰富，尤其是果胶丰富的水果，更有利于软化大便。比如是苹果含有果胶，极为丰富，还有利于促进油脂的排出。香菇、芹菜，白萝卜，韭菜，玉米、大白菜有利于保持肠内水分，有利于排出毒素。但是不可以吃辛辣生冷刺激的食物，否则易造成粪便堆积成块很难拉出来。

　　空腹喝饮品

　　空腹喝蜂蜜水，咖啡，冷牛奶，都有利于促进宿便的排出，尤其是蜂蜜中，本身就含有丰富的果糖，加上足够的水，每天饮用可以软化大便，有利于促进肠胃的蠕动，让排便变得更顺畅。在早晨起床之后还可以饮用咖啡具有利尿的效果，也有利于排便。对于肠胃不适的人最好不要喝冷牛奶，否则会加重肠胃疾病。

　　饭后吃梨

　　梨含有丰富的维生素，而且热量和脂肪量，都是相对较低的。在吃过饭半个小时可以拿一个梨，不仅仅能够帮助肠胃的蠕动，还有利于排出体内毒素，具有清洁肠道的效果。尤其是在吃过火锅和油腻食物之后，一颗梨有效的促进肠胃的蠕动。

　　大家知道了这5种排宿便的方法是很重要的，大家不妨使用起来。长时间的宿便会降低人体免疫能力，引起肠道疾病，诱发心血管疾病，还会引起排泄系统失调，影响大小功能，一日不排便胜抽三包烟。所以，宿便的危害是相当大的，比你想象中的影响更多，因此一定要呵护肠道，减轻宿便从5种方法开始。