追求经济独立、按照自己喜欢的方式生活，是很多现代女性所追求的。但是她们如果在竞争越来越激烈的各行各业打拼出自己的位置，也意味着要经受不同程度的压力。乳腺增生，就是近年来不同年龄的现代职业女性们常见的一种健康威胁。

　　乳腺增生的原因主要是身体内分泌紊乱导致的，而造成内分泌紊乱的原因，包括情绪焦虑、饮食和睡眠不规律等。根据相关医学调查，大中型城市中有将近50%—70%的女性都患有不同程度的乳腺增生，而且，年龄跨度从青少年到绝经后的女性，她们都是乳腺增生的高发人群。

　　乳腺增生如果没有得到有效的缓解、治疗，还有可能引发更严重的乳腺炎症，甚至癌变，这也造成很多女性对乳腺增生的惶恐。不过，如果能够在生活中坚持一些运动的话，就可以帮助你有效的预防乳腺增生的出现和加重。

　　1、跳舞

　　伴随不同节奏韵律的舞蹈，可以缓解很多女性的习惯性焦虑情绪。而且，在追求舞蹈姿势的标准和优美过程中，还必须要练习四肢的力量和腰肢的柔软。这些都可以有效的加速身体的新陈代谢，促进乳腺的健康。

　　2、散步

　　散步是一种成本非常低的运动方式。不管是下班途中，还是三餐饭后，都可以选择一小时的时间来散步。散步可以放松紧张的神经，避免陷入一些生气焦虑的事件中，同时还可以加速体内的血液循环，避免乳腺出现不良症状。

　　3、打球

　　不管是篮球、兵乓球，还是羽毛球，打球是很多人喜闻乐见的运动方式。很多打球的动作、姿势，都可以很好的扩展胸部，跑动的拍打动作还可以增强肌体的活力。这些都可以有效的预防乳腺的病变。

　　4、园艺

　　养花种草，是很多女性喜欢的事情，同时这还是一种有益身心的运动方式。作为一种有着中等强度的运动，如果每天可以有两个小时的时间，在除草、浇水、松土和剪裁中度过，不仅可以伸展四肢，调节情绪，还可以在花土香中改善内分泌，促进乳腺健康。

　　5、游泳

　　游泳是一项对身体各个器官功能都有促进作用的运动。女性的乳腺组织可以在水的按摩下，刺激乳腺管和脂肪组织，同时，四肢的协调动作，和头颈的配合运动，还可以有效的促进身体的肌肉线条更加流畅。

　　6、健胸运动

　　不管是家里的小哑铃，还是适当做一下俯卧撑，都可以产生不错的健胸效果。身心放松的躺在家里的地板或者沙发上，双手缓慢的重复举起哑铃，可以促进胸部的血液循环，从而达到保健乳腺的目的。

　　乳腺健康，不仅是女性一生身材曲线和性别魅力的重要组成，还会影响到女性的身体健康和一个家庭的幸福。所以，不管你是什么年龄、什么职业的女性，都要选择合理的运动方式来有意识的保养自己的乳腺健康，让自己和一家人的生活更加完美。