入睡有困难,数绵羊是否能助你安眠?

发布时间:2019-05-02 10:10:13

  生活节奏加快,生存压力变大,入睡困难成了现在很多都市人的困扰,不仅仅是年轻人,很多中老年人也有这样的困扰,白天精神萎靡,晚上躺在床上却怎么都睡不着,第二天起床还是没有精神,身体没有力气,工作不容易集中精神,很难有效的完成工作任务,就这样一天又一天的重复,形成了恶性循环。失眠人群,已经越来越多,治疗失眠的方法,也是多种多样。数绵羊,是早期很多人用来对付失眠的方法,那么数绵羊真的能帮助入睡吗? 

  其实,数绵羊是个舶来词,国外作sheep,跟睡觉的sleep比较接近,所以在国外是数绵羊,这个方式其实相当于是一种心理暗示,暗示自己睡觉、睡觉。而流传到中国,应该作水饺、水饺,只是当时的翻译没有做意译,而是做的音译。所以,数绵羊来应对失眠,其实是运用的心理学知识。那么数绵羊真的可以助人入眠吗?

  这个问题早就已经有人研究过,并且公布研究结果了,答案是否定的。数绵羊,这个方法因为比较单调,只是重复的数数,并不能让失眠的人心态放松下来进入睡眠状态。但是,作为一个辅助的治疗方法是可以的,具体实行的时候,要注意,数的时候切不可以太认真,笔者自己也试过认真的数绵羊,这里一只,那里一只,数到后来总感觉这里好像少数了一只,那个角落里也漏数了一只,反而内心急躁了,影响睡眠。正确的方法是,放松心态,就当是到大草原上走一走散散心,这里看到一只羊数一个,过了一会又看到一只,这样,而不是反复纠结我数了多少只了,当然为了加强催眠的效果可以将数绵羊改成数水饺。

  除了数绵羊,另外也有些方法可以科学的治疗失眠。首先,找到失眠的原因,有些是生理性的,比如,睡姿不对,或者感冒导致的鼻塞,那么根据医生的医嘱,先治病,再治疗失眠。有些是心理原因,如果是心理原因引起的,那就要从心理调节入手,那可以试着从以下几点尝试看看。

  第一,调整自己的生活状态,不要让精神太紧张。制定合理的短期目标,不要盲目给自己增加压力。

  第二,白天保证充足的活动,尽量不要趟在床上补充前一晚上的睡眠。

  第三,睡前可以听一些轻松的轻音乐,泡泡脚。如果晚上依然出现入睡困难的话,也不要焦虑,入睡困难不是一下子就可以解决的,实在谁不着可以起床散散步,翻翻书,等有睡意了再上床休息。

  做到以上几点,调整生活状态,慢慢入睡困难的问题可以得到缓解,当然健康的睡眠也需要健康的生活状态,乐观向上的精神生活。在日常的生活中,可以做一些积极有意义的事情,多与乐观的人交流,感受别人的热情,慢慢的自己的心态也会收到热情的感染,变得积极阳光。失眠问题,慢慢也就能够解决了。

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