发布时间:2019-09-05 10:57:17
近日,董小姐宣称“不升糖”的锅,引起大家一度热议。
在大家一度质疑的压力下,格力又将话风转为“格力饭煲煮的是糙米发芽饭”。
不管这种说辞是为了补大洞,挽回品牌象形,还是其他,看似发芽的糙米可以控制血糖,缓解血糖升高的速度,但问题是,你得习惯吃糙米,才能“敞口吃”。
对高血糖患者有所了解的人都知道,无论什么米都会让血糖升高,米的品种,(包含粗粮,包含格力提到的发芽糙米)或吃的多少只是控制血糖升高的快慢速度,但凡要吃饭,血糖就会升高。
所以高血糖既然和饮食有很大关系,那么如果是因为自己生活饮食有问题,就不要指望通过仪器来拯救自己,改变饮食才是控制血糖的根本。
我们都知道血糖高就要远离高糖分、高脂肪、高热量的食品,如果只是远离了这些,敞开吃其他的食物,也难控制血糖。
患者血糖难以控制的原因是因为大家忽视了很重要的饮食细节,从而导致血糖忽高忽低。
在这里列举出4条容易被大家忽视的细节,患者多加注意,血糖就能控制好:
一、坚持正确的烹饪方式
不同的食物会血糖有不同的影响,不同的烹饪方式对血糖也有不同的营养。
蒸、煮的烹饪方式要比炸、煎等烹饪方式对对血糖的影响小。
另外,食物越稀,越烂,越容易被吸收,这就容易导致血糖升高,所以这也正是临床医生经常建议高血糖患者最好不要喝白粥的原因。
如果确定熬粥,我们可以在米中放入一些薏米、绿豆等粗粮,这样可以减慢餐后血糖升高的速度。
二、坚持摄入粗粮要适量
很多糖尿病患者知道粗粮有f丰富的粗纤维,可以控制血糖,血脂升高,但是如果毫无遮拦的一度追捧粗粮,会导致消化不良,腹胀,甚至影响下一顿正常进餐。
所以,科学的做饭是做到:粗细搭配比例:1:3~4即可。
三、坚持正确的饮餐顺序
营养界对血糖高的患者定了一条控制血糖的饮餐规则,“先菜后饭,血糖减半;先饭后菜,血糖翻番”,这条规律其实是根据食物的Gi值和饱腹感来调整患者的进餐顺序。
主食米、面含的淀粉较多,粗纤维的蔬菜会让人增加饱腹感,所以先吃蔬菜,自然摄取的主食就会减少,所以坚持“先菜后饭”是符合控制血糖的要求的。
另外,对于有喝汤习惯的患者而言,汤要放在饭后最后喝。
因为先喝汤,很容易会有饱腹感,所以先喝汤,其他食品就会摄取过少,这样会导致没过多久,患者又会出现饥饿感,再进食,则不利于血糖控制。
四、坚持细嚼慢咽的习惯
细嚼慢咽是一直被提倡的进餐习惯,不管对正常人而言,还是对糖尿病患者。
细嚼慢咽有助于刺激口腔唾液分泌出帮助人体消化的消化酶,与此同时,细嚼慢咽5分钟,人的食欲会下降。
所以,从食物能充分吸收又不摄取过多食物的角度上说,细嚼慢咽是十分值得血糖高患者遵守的饮食习惯。
控制血糖的根本其实就是控制摄取食物中的糖分,进而减轻胰岛的负担。
所以饭煲能否实现这一功能,还需要人们利用聪明智慧去创造,倘若真有希望,那便值得期待。
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