便秘是久坐一族、中老年人常见的消化道问题，这和肠道蠕动能力变差、饮食不规律有直接关系，比如长期进食精细粮食、肉类、不科学运动，都可推动便秘发展！

出现便秘之后，患者每次大便时不仅异常困难，慢慢的还出现了顽固性口臭、痔疮等多个问题，而且长期有便秘，还会增加自身患肛裂的可能性！

而且，近些年还有数据表明，中老年人长期存在便秘问题，或可成为推动肠癌的发展凶手！

因为长期便秘会导致食物残渣、代谢废物长时间和肠壁接触，同时肠道细菌代谢毒素的浓度也会越来越高，长期如此就可增加患炎症、癌变的几率。

所以，在出现便秘之后，应积极间调理，特别是需要从饮食入手，以下4类食物，或能起到润肠通便效果，不妨在晨起后多吃一些：

1、燕麦

燕麦是粗粮的代表之一，也是近些年减肥人士的首选食物。燕麦中含有极高的膳食纤维，有数据表明，平均每100g的燕麦中就含有5.3g的纤维成分。而且，燕麦中含有的热量极低，在促进肠胃蠕动的同时，还能起到控制体重、减肥的效果；

不过需要注意一点，由于燕麦属于粗粮，在肠胃内消化的时间耗费也相对较长，所以不能一次性摄入过多，特别是有慢性胃病的患者，应每次少量摄入，以免加重肠胃消化负担，促使疾病进一步发展。

2、红薯

前段时间想必大家都被一个卖红薯老爷爷的宣传语洗脑了：妈妈，我想吃烤红薯！

红薯对人体有诸多好处，它含有多个有益的营养元素，这包括了膳食纤维、维生素a、微量元素等。既能够补充人体所需的营养，同时还能改善便秘情况。

不过需注意的是，由于红薯含有一定的淀粉量，所以吃的时候应减少主食摄入，特别是糖尿病患者应严格把控，以免导致血糖升高。

3、玉米

玉米也是丰富膳食纤维食物类的代表，平均每100g的玉米中，约有2.9g的膳食纤维。不仅如此，玉米中含有大量的镁元素，这种元素也能促进肠壁蠕动速度加快，所以能起到预防便秘的效果。

不过需注意的是，新鲜玉米不容易保存，发生霉变后会产生极强的致癌物“黄曲霉素”，所以玉米不能一次性购买过多。

4、莲藕

有数据研究表明，平均每100g的莲藕中，约有1.2克的膳食纤维，同时还存在大量的黏液蛋白成分。

这两种物质都能促进大便的排出，同时还能让人体内的胆酸盐、食物中的胆固醇以及甘油三酯结合，并从粪便中排出，对预防血粘症、高血脂症等疾病都有一定益处。

不过，莲藕同样存在高淀粉问题，所以在大量进食莲藕之后，仍然要减少主食摄入。

最后还要提醒大家，除了可通过以上四类食物改善便秘外，在平时还应积极运动，通过运动加速肠胃蠕动。

在生活中需及时补充水分，纤维需要通过吸收水分，才能起到增加粪便体积的作用，所以建议便秘患者，每天维持在2000ml~3000ml的饮水量！