你的择偶标准是什么？想必很多女生第一想到的就是身高，似乎只有1.8米以上的男性，才能让人有安全感，对下一代的基因遗传也有益处。

然而现实情况是，我国现有的所有中国成年男性平均身高，也仅仅是167.1cm而已。和中老年男性的身高平均值比起来，年轻男性则要高一些，但也是在171.1cm左右！

随着近些年我国饮食水平的不断提升、社会条件改变，国人平均身高已经有了增长趋势。但同时随之水涨船高的还有体重，特别是中老年男性，家庭、事业稳定，且自己退休之后，会迅速发胖，所以肥婆也成了“油腻”大叔的象征！

而肥胖折损的不单单是个人形象，更是与健康息息相关，很多疾病出现的背后原因就是肥胖！这包括了大家熟知的三高疾病、心脑血管病等。且近些年还有研究发现，肥胖会增加男性的患癌可能，比如大肠癌、前列腺癌、肝癌等！

所以，控制体重对健康而言有重要意义！而想要知道自己是否属于肥胖行列，就可用身高带入的公式来进行计算，比如一个男性的身高为173cm，就可用以下公式：

标准体重=(173cm-80)x70%，也就是65.1公斤。只要在这个数值上下浮动的10%以内，就属于正常体重标准。除此外，还可用173-105=68这一公式计算，也就是说男性体重在68公斤左右，和上一条公式得出的结论相差无几。

既然如此，男性如何控制正常体重范围，还能维持健康的身形呢？

1、避免久坐：久坐是万恶之源，它是腹型肥胖出现的最大因素。长时间久坐的人，体内热量消耗本就会减慢，同时久坐还会造成肠胃蠕动速度变差，所以脂肪更容易早身体内堆积。所以男性应当避免久坐，在工作40-50分钟后，可起来适当活动；

2、饮食均衡：均衡饮食是预防肥胖的重点，男性朋友应保持每日热量的平衡摄入，避免大量食用高热量、高脂肪的食物，比如油炸、烧烤、肥肉一类。可多以富含蛋白质的禽肉类、含膳食纤维的粗粮水果类为主，既能够增强人体饱腹感，还不容易累积脂肪；

　3、控制食量：在饮食达到均衡之后，接下来要做的就是控制食量。真正适合控制体重的饮食量，并不是过度节食，也不是一次性吃饱，而是7分饱的状态。也就是说此时我放下筷子，既不会感觉饥饿，也没有感觉到撑；

4、运动不能少：无论是处于哪一年龄段的男性，都不能忽视运动！在平时每周可腾出时间进行3-4次的体育锻炼，比如健身房运动、慢跑、打篮球、游泳等，都能消耗体内多余的热量，同时还能促进血液循环与代谢，对预防各种心脑血管病也有一定益处！

做好以上四点，肥胖或许就不会找上你。而如果你已经在超重行列，也不需要气馁，减肥从什么时候开始都不算晚，只要长期坚持规律饮食、搭配合理的运动，就能起到减肥的效果。但是，各位减肥者千万不要忘记四个字：贵在坚持！