古人称肾为先天之本，它属于我们的泌尿系统中的重要一部分，负责过滤大分子营养物质和血液中的杂质，维持体液和电解质的平衡。当我们的肾出现问题的时候，触压或叩击该部位， 常伴随着压痛或阵痛。而当肾出现病变之后，再想养好肾便是难事，所以平时生活中就要注意护肾。其实养肾很简单，掌握4个小窍门就可以！

1.多喝水、多吃新鲜水果蔬菜

肾脏由于血液流动量大，最需要的物质就是水。水可以帮助肾及时过滤血液中的杂质，减轻肾脏的负担。平常就要养成多喝水的习惯，别等到十分口渴的时候再喝水，那个时候肾脏已经极度缺水了。

另外，水果蔬菜中有丰富的维生素，还有大量膳食纤维，这些都是肾脏喜欢的。因为蔬菜水果中的维生素主要是小分子营养物质，可以减轻肾脏过滤的负担。同时，蔬菜水果中含有大量的水分，可以保证肾脏的血液流动。此外，大量的膳食纤维还有利于肠道蠕动，从而促进新陈代谢。

2.避免高盐饮食

肾脏有维持电解质和体液平衡的功能，高盐饮食会损害肾脏功能。《中国居民膳食指南》建议每天摄入盐含量不超过八克，超过八克不利于身体健康。这是因为人体摄入的盐过多，会导致细胞内环境渗透压升高，导致电解质和体液平衡失调，增加肾脏的负担。所以我们要尽量避免高盐饮食，炒菜的时候少放一点盐或味精、酱油等含盐的调味料。

3.少吃加工类肉制品

我们要尽量少吃加工类的肉制品，例如培根、火腿、熏肉等。这些食物在加工过程中，会添加一种名为硝酸盐的食品添加剂。这种食品添加剂本身是安全的，但是，过量的食用这些加工肉制品可能导致亚硝酸盐在体内的积累量日益增多，亚硝酸盐在胃部酸性内环境的条件下，会被还原成有致癌性的亚硝胺，研究表明，亚硝胺会增加罹患癌症的风险。因此，为了身体健康，也为了养肾我们要尽量少吃加工肉制品。

4.避免熬夜和吸烟

熬夜和吸烟可谓是万病之“源”，不良的生活习惯会潜移默化的影响我们的健康，一时掉以轻心，听之任之，终将造成不良的后果。我们都知道每一个内脏都有自己休息和工作的时间，强行熬夜占用了肾脏休息的时间，就会造成肾脏负担。研究表明，熬夜后出现蛋白尿的几率更大。而蛋白质这种大分子营养物质，应该要被肾脏过滤，继续参与血液循环的，出现蛋白尿就说明肾脏的功能出现了问题。同样，吸烟也会导致肾功能下降，损害身体健康。

养肾，贵在坚持，贵在克制。养成勤喝水、多喝水的习惯，多吃新鲜的水果蔬菜，避免高盐高油的饮食，避免熬夜和吸烟都对养肾起到帮助。日常生活中坚持这四个小窍门，健康的肾将伴随您到老！倘若发现肾脏出现问题也不要灰心，多和医生沟通，尽早接受治疗，避免进一步恶化。