众所周知，人体由运动系统、消化系统、呼吸系统、泌尿系统、生殖系统、循环系统、免疫系统、神经系统和内分泌系统这九大系统构成，其中负责摄取、转运、消化食物，吸收营养和排泄废物的正是消化系统，可以说消化系统健康是人体健康的基础和保障。

消化系统可以划分为消化腺和消化道。前者的组成部分主要是包括肝、胰和唾液腺的大消化腺和散布在消化管各部管壁内的小消化腺，后者则从口腔延续至咽喉、食管、胃、小肠和大肠。消化系统能够对人体摄入的食物取之精华弃之糟粕，维持生理机能的正常运转，不仅可以消化吸收营养，还有一定的内分泌和免疫功能。

消化系统中体积较大且容易出现问题的两个部分就是胃和肠道了，大家在日常生活中应该怎样做好肠胃养生呢？下面有几点建议。

01改善饮食习惯

首先要做到饭前洗手，注意饮食卫生，避免病从口入。其次，饮食宜清淡均衡，细嚼慢咽，多吃水果蔬菜，少吃辛辣油腻食物，不吃坚硬难消化的食物，不暴饮暴食，三餐尽量定时定点。最后，夜晚是肠胃排毒的时间，所以大家要改掉爱吃夜宵的习惯，减轻肠胃负担，推动新陈代谢。

02多喝温开水

温开水的温度与人体温度相近，不会对肠胃粘膜造成损伤。平时多喝温开水不仅能够冲洗肠道，预防便秘，还可以提高人体免疫力。为了更好地养护肠胃，大家可以遵循“早起一杯水，睡前一杯水，白天1500-2000毫升水”的规律，注意小口饮下，减少水分流失。

03戒烟戒酒

烟酒对身体的伤害不用细说想必大家也明白，烟草中含有的尼古丁会刺激肠胃，影响排泄，而酒精中的乙醇则会腐蚀胃粘膜，造成胃酸分泌过多。长期抽烟喝酒还会影响味觉，造成食欲减退，营养不良，想要拥有健康的肠胃就要意志坚定的远离烟酒。

04适量运动

晚餐应与入睡时间保持两到三个小时的间隔，这个时间段里大家可以散步、跳广场舞或者打太极来加速食物消化。运动出汗还有利于身体多余水分的蒸发，提高代谢水平。

05按摩

肠胃不好的人可以通过按摩穴位来帮助调理，效果较好的有足三里、四缝穴、下脘穴等，每次按摩三到五分钟，长期坚持具有清胃泄火、消食化积、缓解腹泻、滋养肠道等不同功效。

06保持心情愉悦

人一旦产生焦躁、郁闷、发怒的情绪就容易肝火旺盛，由于五脏六腑互相关联，肝火旺盛会直接影响到肠胃功能，引起消化不良和厌食的症状。所以，大家应该多放松自己，保持愉悦。

如今，肠胃疾病已经屡见不鲜，这多半与人们的生活习惯不好联系紧密。“保温杯”、“枸杞茶”这些只是流于表面功夫，真正的养生应该是由里到外，从细节抓起，小心呵护身体每一部分。肠胃健康不容忽视，千万不要等到癌症找上门时才追悔莫及。