腰椎间盘突出是一种骨科常见病，它是腰椎承受太大压力，压迫神经产生腰痛或下肢麻木刺痛等症状。

风寒、劳累、外伤或长期弯腰久坐等不良姿势，都可能是腰椎盘突出的诱因。此类疾病如果不进行干预和治疗，会反复发作，令人苦不堪言。

腰椎间盘突出急性发作时，腰腿部几乎动弹不得，让人备受折磨。其临床表现主要包括这几个方面：

1、腰痛。这是腰突患者最多的症状，主要集中在腰骶部和下腰部，多为钝痛或刺痛。腰痛的程度因人而异，症状稍轻者还可坚持工作，但也干不了体力活。腰痛严重的患者甚至不能翻身，卧床起不来。

2、下肢放射性疼痛。患者的疼痛从大腿外侧逐渐放射到小腿、足部甚至脚趾头。多数人不能步行太长距离，但骑自行车却不会显得很困难。腰突病人自诉坐位会比站立时要舒服些，坐小板凳比高凳疼痛感较轻。严重的患者，一咳嗽或打喷嚏都会诱发此类疼痛。

3、间歇性跛行。这也是腰突患者会出现的症状，是神经根遭到压迫造成的。病人行走时腰腿部会有间歇性的酸痛麻木感，没有一个稳定的时间，给人带来诸多不便。这是因为椎管容积减小，神经根会出现水肿充血，出现压迫感。

有关研究证明，一味地卧床并不能有效缓解病痛，正确的锻炼方法反而能减轻病痛，预防复发。以下三种防治腰突的方法，在家就能做。

1、飞燕式锻炼法。这个方法可以锻炼腰背部，使脊柱保持更稳定的状态，预防腰部受伤。具体做法是：在瑜伽垫或床上呈俯卧姿势，双臂在两侧向前方伸直，头部、双腿尽量抬离床面，就像飞燕飞行的姿势似的。飞燕式锻炼法与瑜伽比较相似，一定要练习正确的姿势，动作幅度切忌过大，要缓慢。

2、仰卧抬臀锻炼。病人采取仰卧位的姿势，双腿屈曲，双臂置于地垫或床面上，抬起臀部，尽量让身体保持挺胸挺腰的拱桥形状。每一次动作坚持二三十秒，量力而行，次数不要过多。

3、平板支撑。腰突的患者可以适当的练习平板支撑的动作，能增强腰背肌的力量，降低疾病发作几率。锻炼时，双肘弯曲，与肩同宽，双脚踩地，屁股不能翘起，头部也不能向下低垂，应保持头、肩、胯和踝在同一平面。平板撑姿势很重要，稍微不当容易造成身体部位损伤。当然也要以自我耐受度为主，动作尽量缓慢，时间也不宜过长。

恰当的锻炼方式对腰突患者的治疗有很好的辅助作用，如果患者处于稳定期间，控制好运动量和强度，不宜操之过急。注意腰椎间盘突出急性发作时不适宜用此类方法，需及时就医，采取专业措施。

在日常生活中，腰突患者一定要避免体力活，防止弯腰负重。保持正确的睡姿，使腰部用力减少点，有助于缓解疼痛。同时，饮食上要注意蛋白质、钙质补充，多吃新鲜蔬果，增加维生素摄入，增强抵抗力。