不知从什么时候开始，房间到处都能发现自己掉的头发，每次打扫时都颇为感慨，难道自己年纪轻轻就要“秃了”吗？

之前关于脱发的话题频频登上热搜，甚至有90后都发出了“秃头”感慨，也正因如此，很多人开始担心脱发会找上自己。

其实，掉头发属于正常的生理现象，头发从生长期到了休止期会自然脱落，一个成年人每天掉发在100根左右。但同时其他头发也会自然生长出来，于是就形成了动态平衡。但是当这种平衡被打破，只有头发脱落但却没有生长时，脱发就会找上自己。

脱发出现的原因包括了多个方面，比如遗传因素、内分泌、精神因素等多方面，都可造成脱发情况出现。

想要在生活中预防脱发，那做好以下几件事就很有必要：

规律作息

熬夜一时爽，头皮火葬场！有很多年轻人出现脱发的原因都和熬夜有关，因为熬夜会让中枢神经系统处于高度兴奋状态，同时熬夜还会刺激血管收缩影响头皮供氧，头发得不到充分的血氧供给，就容易发生脱发情况。

而且，熬夜还会打乱内分泌平衡，内分泌失调又会对毛囊造成直接影响，久而久之脱发找上了自己。所以，想要远离脱发，首先就应保持规律的作息习惯。

舒缓情志

之所以用脑过度的人容易脱发，就是因为这类人群每天都处于高压力之下，情绪得不到丝毫放松，同时还容易引发内分泌紊乱、植物神经功能失调，头皮缺乏营养和血液的滋养，才会逐渐掉发。

而想要预防脱发，首先就要保持开朗乐观的心态，学会纾解不良情绪。

饮食调整

头发是身体的一部分，其主要成分就是“角质蛋白”。想要头发健康生长，首先应补充富含维生素b的食物：

维生素b2能支配蛋白质代谢；

维生素b6会促进体内蛋白质合成和脂肪代谢，所以日常中可多吃菠菜、芹菜、橘子、香蕉等含丰富维生素的食物。

除此外，蛋白质补充也不能少，毕竟蛋白质是头发合成的必要成分。在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表带优先级是非常低的，如若人体摄入蛋白质不足，头发生长也会变缓，出现脱发情况。日常中的优质蛋白来源包括了鸡蛋、牛奶、瘦肉等；

另外，对维生素e的食物摄入也不能少，维生素e也被称为生育酚，它和人体激素调节、毛发生长等都有关系。想必大家都听说过黑芝麻有养护头发的效果，其实这就得益于它含有的丰富维生素e。

学会护发

大部分脱发都是“脂溢性脱发”，不仅会有掉发情况，同时头皮也处于油腻、瘙痒的状态下。此时千万不要盲目选择洗发产品，应根据发质选择控油、防脱的种类，洗发时要避免使用烫水，以免刺激皮脂腺加快油脂分泌。

同时在洗发过程中，还可用手指肚对头皮进行按摩，促进头发生长。

如果近期脱发严重，隐隐有露出头皮的趋势，这种情况仅靠生活护理很难达到效果，应积极就医进行检查，找到脱发的根本原因，然后再根据医生建议进行调理，以免脱发越演越烈。

另外，还要提醒大家，千万不要轻信某些生发偏方，特别是含有中药材的偏方，需谨慎使用，以免起不到生发效果，反而会伤害肝肾等排毒器官。