气血对人体来说至关重要，气血不足可能导致人们面色苍白、心跳加速、头昏眼花，极大的影响着日常的工作和生活。

因此，遇到自身气血不足时，最好的方式就是从食物中入手，多吃些能够补气血的食物。

那么，现实饮食生活中有哪些食物能够助人补益血气呢？记住这5种食物。

枸杞。众所周知，枸杞是补血益气的一大招牌食物。因为枸杞含有丰富的胡萝卜素，甜菜碱，各类维生素以及钙，磷，铁等微量元素皆具有益气补血，增加白细胞活性，促进细胞代谢的作用。

日常多食用枸杞可调理改善体质，平时煲汤、煮粥或者泡水的时候都可以撒一把枸杞进去。

胡萝卜。也是补气血的一大食补佳选，别看它的“身材纤细”，却拥有着大大的能量。

胡萝卜当含有的胡萝卜素可促进人体血红素增加，提升人体血液的质量和浓稠度，对于一些本身带有贫血病的朋友来说它具有极大的帮助。

胡萝卜含有丰富的铁元素，这种营养物质可有效帮助身体补血。

南瓜。它也是补气血的不二之选，同时它的做法也很多，煎、炒、煮任君选择。

南瓜在人体补气血的食物排行榜上名列前茅，因南瓜中含有丰富的植物蛋白、维生素以及钙铁等微量元素，尤其是南瓜中富含钴元素。这一元素是构成维生素的主要成分之一，它可以让人体血液中的红血球加速循环，增加人体内血含量。

番茄。内含番茄红素补充人体所需营养，相关研究表明，每天吃上1到2个番茄就基本可以满足身体对于各种营养成分的需求，长时间坚持，身体自然就不存在气血两虚的情况。

柠檬。多吃对于治疗气血虚也有别样功效。调理气血两亏的主要方式就是补充铁元素，但是吃了含铁的食物不一定能够让身体完全吸收。

此时多食用些维生素C可以促进人体吸收铁元素。因此，大家在补充铁元素时应该搭配新鲜的富含维生素C的食物，以此达到补血益气的效果，那么柠檬就是很好的选择。

日常怎么判断自己是否气血两亏呢？毕竟只有了解症状才能对症下药！

总结：气血好的人，面色红润、皮肤状态佳、精神头十足，而气色差的人则精神疲惫、面色暗黄。

1、眼神呆滞

如果一个人的眼神清澈明亮，则是气血充足的表现；但如果一个人两眼黯淡无光、眼神呆滞、眼袋比较大则说明气血不足。

2、皮肤暗淡

人体气血充足就能够滋养皮肤，且会有很明显的外在表现。气血充足的人肤色一般都是白里透红，有弹性；而气血虚的朋友则是脸色苍白，皮肤粗糙、暗黄等。

3、手脚温度异常

手脚温度异常指的是手脚的温度偏高或偏低，这也是气血不足的一大表现。因为手脚的温度是身体气血是否充足的“晴雨表”，如果人的手脚一年四季都是温和的，则代表气血充足；但如果人的手脚偏热或偏冷，则表示气血两亏。

因此，如果发现自己有气血两亏的身体状况，应该多吃以上提到的五种食物，对于补血益气具有很好的效果。而且这些食物在日常生活中普遍存在，价格也不高，大部分人能消费得起。