睡觉是人生大事，而对于有些人来说，失眠很容易会出现，而且有些人并不是失眠，而是处于浅睡眠状态，浅睡眠状态也是一种很痛苦的事情，因为很容易出现失眠、易醒的状况，那么如果总是处于浅睡眠、易失眠应该怎么办呢？

睡眠是很重要，如果长期失眠就会导致白天出现精神疲惫，情绪烦躁，对工作以及生活都会有影响，很多人在处于浅睡眠、易失眠的状态时会服用安眠药，但是如果长期服用安眠药也会带来一些副作用，给心脏增加负担，如果经常有失眠的现象。

可以通过做一些按摩来帮助改善，有些按摩手法可以让人更好的处于深睡眠的状态，当然这种按摩的手法要让专业的医生来教，这样才能让睡眠状态更好的改善。

当然除了通过以上的方式来帮助改善浅睡眠、易失眠的状态，还可以做好以下这几件事，做好以下这几件事，就可以帮助提高睡眠质量，让睡眠质量慢慢的好起来。

1、遵循生物钟

每天的作息应该保持一定的节律，当自己的生物钟想要睡觉的时候就应该按时睡，睡醒就正常起来，一直保持这种状态就可以在晚上处于深睡眠，而且还可以提高睡眠质量。

2、时间充足

睡眠时间一定要保证充足，因为充足的睡眠时间才可以提高睡眠质量，一般来说每天应该睡到七八个小时左右，当然因人而异，儿童应该把时间延长，而如果精力充沛的话，睡6个小时左右就够了，当然时间充足的睡眠会让身体处于一个放松的状态，那么睡醒后就会精力充沛。

3、睡眠环境改善

一个好的睡眠环境可以让人更拥有更好的睡眠质量，相应光线舒适感是影响睡眠的三个因素，所以睡觉时应该要保证环境是安静的，关上灯睡前睡，洗个澡安稳的睡，睡眠的质量自然会提高。

做到以上这3点就可以让睡眠质量慢慢的好起来，当然生活中也可以通过吃一些常见的食物来帮助安眠，比如说在睡前喝一杯牛奶，牛奶不仅可以在早上喝，晚上喝还有助于安眠，牛奶中的一些物质对于睡眠是很有帮助的。

特别是睡眠不好的人，睡前喝一杯牛奶，入睡的效果会非常好，但是要注意不能喝太多，因为睡觉肠胃的蠕动会变慢，如果喝太多可能会让肠胃中累积不少的脂肪，增加肠胃的负担。