驼背是一种直观的身体变型现象，由胸椎后凸脊柱变形引起的，患者表现为低头、含胸、弓腰的驼背形象。现代人驼背的很多，与工作和生活方式有很大关系，若长期用一种错误的姿势低头看书、玩手机或伏案工作，时间长了，就容易出现驼背。

驼背使人的气质大减，严重影响个人形象。不仅而此，驼背也是一种病，它对身体的其他器官会产生压迫和伤害，为了形体的美和身体的健康，一定要早点改变这种状态。

驼背的形成是日积月累的，要纠正驼背也是一个缓慢持续的过程，需要找到适合自己的方式。有4个动作，在空闲时就能练，能有效纠正驼背，一定要用上。

1、高位下拉

这个动作需要借助一个固定的横杠，用双手勾住横杠，不用使很大劲，借助背部的肌肉牵引，慢慢下拉，并深吸一口气，背部的括约肌收缩带动下手肘垂直下来横着至胸前。这个动作练习15次为一组，一天做5组。

2、扩胸运动

驼背最终原因是久坐不动，呆着椅子上的时间越长，各种不良姿势就出现了。不管是学生或上班一族，在空闲之余可以做一个简单的扩胸运动，不仅可以缓解疲劳、放松身体，还能纠正驼背，还有缓解乳房压力的作用。在做扩胸运动的时候，不需要太用力，但是双臂尽量拉开，并保持一定的时间。

3、伸展运动

这个运动可以在工作或学习之余坐在椅子上完成，立马缓解疲劳。先坐正，再将双手交叉高高的举过头顶，对手臂和上半身有一个拉伸的作用，并且在做的时候，身体会不自觉的挺直，能有效缓解驼背。如果是在家里，可以在地上铺上垫子，采用跪的姿势做拉伸动作，动作可以多样化，尽量的拉伸开来，缓解驼背的效果更好。

4、坐姿划船

坐正，双腿伸直向前，双臂曲肘向身体的两侧做运动，这个动作在做的时候，主要是用背部的肌群来用力。要注意在做到顶峰的时候收缩2秒，然后缓慢还原，让背部的肌肉得到充分的舒展。连续做15次为一组，每天做5组。这个动作对背部的刺激很大，纠正驼背效果很好。

这几个动作只要每天选择一两个坚持做，时间长了，驼背自然有改善。要彻底的纠正驼背还需要有自我控制力，一定要改掉不良坐姿及久坐的习惯，经常起来活动伸展四肢，在行走的时候也要注意挺胸收腹。只要你时刻保持警惕，久而久之驼背会消失不见。