发布时间:2020-02-27 15:11:06
“糖尿病”是典型的富贵病之一,临床上主要分为1型、2型两种,其中以2型糖尿病最为常见。当患病之后,患者主要以“高血糖”为首发症状,但糖尿病真正可怕的却不仅仅是高血糖,而是由高血糖引发的各类并发症,走到并发症后期的患者还可能面临截肢、致盲、尿毒症等重大危害。
糖尿病本身属于代谢异常疾病,由于种种原因导致人体胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗,葡萄糖无法及时转化为人体所需的能量,长期在体内不断堆积,最终造成了糖尿病的发作。有临床数据研究表明,越是肥胖人群越容易出现胰岛素抵抗。
而且,就目前的医疗技术来说,一旦确诊为糖尿病,那就意味着患者需要长期依靠降糖药物来进行治疗,甚至是终身用药。
所以,科学建议糖尿病应以预防为主,想要远离糖尿病,一定要做好以下三点:
1、控制体重增长
正所谓是“一胖毁所有”,这里指的可不仅仅是你的颜值,同时还增加了各种慢性病的发病率。上文中也提到了糖尿病和肥胖之间的关系,之所以肥胖者更容易出现胰岛素抵抗,是由于细胞被脂肪层层包裹,胰岛素无法进入其中发挥功效,久而久之胰岛细胞不堪重负,最终诱发了糖尿病。
另外,还有研究表明,在标准体重的基础上,人体每增加1公斤体重,患糖尿病的危险至少增加5%。所以对于体重超标的人来说,及时减肥很有必要。
2、合理饮食
想要预防糖尿病,限制每日热量摄入很有必要,应每日维持在1200~1800千卡。长期维持这一状态,既能够减轻体重,也能维持血糖的平衡。同时,在日常饮食选择中,应尽量以富含膳食纤维类的天然食物为主,比如谷类、水果、蔬菜等等,另外还需减少饱和脂肪酸的摄入。
对于想要远离糖尿病的人来说,应谨记以下饮食原则:少荤多吃素、少红肉多吃白肉、粗细粮合理搭配、少盐少量多餐、少吃多动。
3、运动
运动是消耗体内多余脂肪和血糖的主要方式,长期坚持中等强度的有氧锻炼,对预防糖尿病出现有重要意义。比如快步走、慢跑、游泳等等,每天至少锻炼30分钟,每周不少于3-5天,再搭配健康的饮食,能明显降低2型糖尿病的发生风险。
除了要做好以上3点以外,建议肥胖人群、有糖尿病家族史的人群,定期对血糖指标进行检查,一旦发现血糖有升高的倾向,就需及时调整,避免向着糖尿病方向发展。如若被确诊为糖尿病,也需按照医生建议服用药物进行控制,以免造成并发症的出现。
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