现在有很多人都不吃早饭，其实不吃早饭这个习惯对人的身体是非常不好的，不吃早饭容易使肠胃受到伤害，并且可能会导致各种各样的慢性疾病。人到了中年之后身体素质正在急剧的下降，所以在早饭的安排方面更应该重视。一个人的早餐质量能够决定寿命，人到了中年以后早餐一定要重视起来，今天就一起来看一看有哪些好的早餐安排。

一、全麦三明治

有很多人的工作比较繁忙，所以在早晨的时候没有足够多的时间来准备早餐，这种情况下大家可以考虑在前一天晚上给自己准备一个全麦三明治。全麦三明治的制作方法非常简单，大家需要准备全麦面包、一些可以生吃的蔬菜，比如说生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等，另外可以煎一个鸡蛋，再准备一些鸡胸肉等等，加在一起可以兼顾到蛋白质、碳水化合物以及维生素，是非常丰盛的早餐。

二、吃包子喝豆浆

包子是中国人的传统食物，很多人认为吃包子不健康，但是实际上自己包的包子也可以兼顾到营养与健康。比如说大家可以包青菜蘑菇馅的包子，也可以用一些比较清淡的食材制作出好吃的包子，在早晨的时候再搭配上一杯豆浆，营养全面，能量满满，可以让大家的一天变得更加精力十足。

三、杂粮稀饭

人到了中年以后就应该多吃杂粮，所以在早晨的时候就可以喝杂粮稀饭。杂粮稀饭的可搭配种类是非常丰富的，可以用黑米，红豆，黑豆，大米等，各种各样的谷物掺杂在一起，然后煮成一碗粥，这样煮出来的粥口感丰富、味道好。大家如果想要增加甜味，也可以加入一些红薯或者是红枣，这样熬出来的稀饭饱腹感非常强，并且富含膳食纤维，有利于改善中年人的身体健康，预防一些慢性疾病的出现。

想要身体健康必须要重视早餐的选择，现在有很多人由于工作繁忙或者是由于早上起不来，所以会不吃早餐，这样的做法长久下去会严重的影响到人们的身体健康。建议大家在早餐选择方面一定要谨慎，可以考虑制作全麦三明治、杂粮吐司，或者是选择比较简单的包子配豆浆，这样简简单单的做法就可以构成营养早餐，坚持这样吃，大家的身体素质会得到明显的改善。