要想改善痰湿体质，就要以健脾养胃为主。俗话说，脾胃是先天之本。养脾养胃的方法并不像你想象的那么麻烦。痰湿体质差，除了控制体重外，还需找到控制的方法，而饮食疗法是最好的方法之一。

痰湿体质健康的关键在于“脾”，因为脾是后天的基础，是水湿的主要运输方式。在饮食中，要注意控制食物的量，不要吃得太多，不要吃得太快，不要太淡，尽量不要吃晚饭。

选择食物材料时，痰湿体质者应避免饮酒，少吃脂肪、冷、甜、粘的食物，如肥肉、冰淇淋等。调整痰湿体质的一般原则是健脾祛湿，但具体应用侧重于不同的方面，因此选择食物材料应根据自己的不同情况来考虑是否健脾。或用来除湿。

1.小米很凉，吃起来又甜又咸。具有很好的清热解毒作用，也是痰湿体质的理想食品。冬瓜味道清淡，有点凉。具有清热解毒作用。具有促进水分、祛痰、祛湿美容的作用。多吃冬瓜有益于痰湿体质的人的健康。

2.绿豆也非常适合痰湿体质的人食用。绿豆很甜，略冷，对高血压、动脉粥样硬化和糖尿病有很好的辅助治疗作用。常吃绿豆，能有效达到平衡效果。多食健脾利湿、化痰祛湿的清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

痰湿体质饮食应尽量清淡，多吃健脾、益肾、滋润的食物，如冬瓜、荷叶、山楂、红豆、扁豆、卷心菜等。

吃油腻、甜的、粘腻、油腻的东西，如蛋糕、零食、酒不宜多饮，也不能吃得太饱。

除了规律饮食外，还要坚持锻炼，有氧运动更合适，步行、慢跑、慢跑、攀岩、滑冰、游泳、骑自行车、健身舞、艺术体操等。