人的正常生命活动离不开各种营养物质和微量元素的支持，而维生素就是其中之一。各种维生素分别发挥着不同的功效。其中，维生素D属于一种脂溶性的维生素，它对人体起到调节钙、磷代谢、调节免疫功能、促进人体生长发育的作用。

总之，补充维生素D对人体保持健康有很大的帮助。反之，如果长期缺乏维生素D，就会对身体带来一定的影响，甚至引发一些疾病。

维生素D是一种可以由自身合成的维生素，但若仅靠身体自身合成则远远达不到人体每日所需的含量。由于维生素D与其他种类的维生素不同，它在食物中的含量极少，所以很多人会出现缺乏维生素D的情况。

所以，如果身体有以下几种表现，就说明身体缺乏维生素D了，应该及时补充。

一、出现缺钙的表现。缺钙主要会影响到骨骼的健康，一般来说，缺钙的人群会出现关节疼痛、容易抽筋、骨质疏松、关节在活动时会发出声响、甚至很容易骨折。

出现这种情况一般有两个原因，一是单纯的钙元素摄入不足。这种情况只需要通过一段时间的补钙就可以得到很好地缓解。

二是缺乏维生素D，这种情况很容易被人们忽略。一般出现这种情况的人，会表现为补钙无效。这是因为维生素D的缺乏严重影响了人体钙质的吸收，所以通过单纯的补钙无法起到治疗作用，应该配合维生素D的补充，才能得到缓解。

二、免疫力下降。一般来说，维生素D与人体免疫系统的构建也有一定的关系。如果长期缺乏维生素D，身体的免疫功能容易遭到破坏，导致出现一些不适症状。

例如长期感到无缘由的疲劳、身体各处酸痛、无力，这时应该考虑是否出现了维生素D缺乏的症状。

三、出汗变多。出汗是一种非常正常的生理现象，但如果出汗异常增多，则属于异常情况。如果没有炎热的感觉却频繁出汗，尤其是额头上出汗较多，则可能说明了人体缺乏维生素D。

四、斑秃。这是一种较为严重的脱发现象，即指头皮上的头发成块地不规则脱落。这种脱发一般属于病理性的，如果出现这种情况，应当考虑是否为维生素D缺乏症。

此外，患者一般还伴有抑郁情绪、体质变差、关节舒张不利的症状，应该加以辨别。

当今，缺乏维生素D的情况已经非常普遍。有一些群体属于易缺乏维生素D的类型，例如儿童、孕妇、肥胖者、长期营养不良者、老年人、缺乏运动者、胃肠道功能或甲状腺功能较弱者。

所以若是属于这些群体中的一员，则更要注意自己的身体情况，出现缺乏维生素D的情况应及时补充。

日常补充维生素D，可以通过晒太阳和饮食两个途径。紫外线可以促进身体维生素D的合成，且能够提高免疫力。但值得注意的是，过度晒太阳可能会损伤皮肤，出现长斑的问题。

所以晒太阳应该控制时间，最好在十五分钟以内，且尽量在阳光比较温和的时间。而含有维生素D的食物较少，一般有牛奶、鱼类、香菇等，可以适当多吃。

但如果是维生素D严重缺乏者，这应该及时咨询医生，在医生的指导下通过药物补充。