对于进入30岁的女性来讲，由于生活中各方面的压力比较大，内分泌会失调，再加上出现了一些不良的饮食、行为等习惯，严重影响到身体的基础代谢率，再加上长时间久坐不爱运动，会使女性的腹部出现比较多的赘肉，从而形成小肚子现象。

而且这种腹部肥胖很难减掉，使女性的外在形象受到一定程度的影响。所以有很多女性想知道，到底该怎么做，才能够快速减掉小肚子。

一、调整饮食结构

对于30岁的女性来说，导致出现小肚子以及全身肥胖的原因，与饮食结构错误有着非常重要的关系。

这类女性大多数特别喜欢吃一些油炸类食物、甜食。这些食物中含有大量的脂肪和糖分，而机体无法吸收过多的脂肪和糖分，就会在体内储存。

而腹部的肌肉属于平滑肌肉，有利于脂肪的堆积，就会导致出现腹部肥胖现象。

所以对于这类女性来说，一定要注意饮食结构调整，必须减少或禁止高油脂、高糖食物的摄入，也不要饮用一些高糖饮品。

应该多吃一些蔬菜、豆类、粗粮、低糖水果，这些食物可以提高代谢速度，可以促使脂类、糖分代谢，有助于腹部赘肉的消除。

二、一日三餐有规律

大部分30岁左右的女性处在已婚已育阶段，而且这类女性每天还要外出进行工作，时间会非常的紧张，容易出现没有时间吃早餐的行为。

一旦长期不吃早餐，会导致代谢功能快速降低。而且由于出现了严重饥饿感，中午会摄入过多高热量食物，发生腹部肥胖以及整体肥胖的概率都会相对增加。

所以对于这类女性来讲，不管时间有多紧张，每天一定要吃早餐，而且一日三餐时间要有规律，还应该控制好每一餐的进食量不可超标。

三、增加有氧运动量

有很多出现小肚子的女性，每天只是会增加一些局部锻炼，比如适当做一些腹部运动。局部运动的减肥效果非常差，而且需要坚持非常久的时间才有着减肥功效。

但对于大多数女性来讲，每天进行局部运动的时间非常短，这样一来，就无法达到腹部减肥的作用。

所以对于长出小肚子的女性来说，每天最好是进行全身运动锻炼，尤其是快步走或者是慢跑、上下楼梯。

这些全身有氧运动的减肥效果非常好，还能够达到紧致肌肉的作用。而且每天只需要坚持35分钟以上的运动，就可以起到帮助塑身减肥的功效。

四、增加每天饮水量

大部分长出小肚子的女性，都会伴有便秘的情况，而适当补水能够有效预防便秘的出现。

所以这类女性在日常中，一定要注意增加饮水量，能够促使肠道中的一些代谢产物快速排泄。既有着防止和减轻腹部肥胖现象，还有着帮助身体排毒的作用。

除了白开水之外，也可以适当的喝一些淡绿茶、普洱茶等，都有着帮助减肥、塑身、抗氧化、排毒等多种功效。

总而言之，对于30岁的女性来说，如果出现了小肚子现象，那么一定要注意生活各方面的调整，尤其是以上4点一定要做到。

另外，日常中要注意避免出现长时间久坐、熬夜等行为，并且要注意情绪方面的调整。

能够快速甩掉腹部多余赘肉，并且可以提升自身代谢率，达到维持健康的作用。