保持良好的作息习惯给人体健康带来的好处是非常多的。然而在现实生活中，由于生活压力不断增大、工作节奏不断加快，真正养成良好作息习惯的人却非常少。

而为了身体健康着想，这种不良生活模式是一定要及时改正的，否则时间长了，很可能会导致身体过度疲劳，引发身体“被掏空”的窘状。下面就奉上一份健康作息时间表，希望大家一定要积极照做。

1、起床时间

想要保证身体健康，就一定要远离睡懒觉恶习。通常情况下，建议大家将清晨起床时间控制在6点~7点之间，这样既不会因起床过早而导致日间困倦，又不会因起床过晚而耽误早餐食用，是比较科学且合理的。

此外，清晨起床时，建议大家一定要尽量放缓起身速度，且起床过后一定要及时饮水、及时刷牙。

2、早饭时间

为了避免因早餐食用过迟而导致过度空腹，一般建议大家尽量将早餐食用时间安排在7点~9点之间。且在挑选早餐食物时，一定要秉持低油、低盐、少辣原则。

因为在清晨起床时，人体的肠胃蠕动力往往较差，此时如果大量食用难消化食物的话，是很容易诱发腹胀、腹痛问题的。

3、午饭时间

为了补充能量、缓解疲劳，建议大家在结束了晨间工作后一定要及时食用午餐，即午餐食用时间最好安排在12点~13点之间。

且午餐进食量一定要保证充足，通常情况下应以七分饱为最佳。如果进食过少的话，很可能会导致下午提前饥饿，这对于工作效率所造成的不良影响可谓是非常巨大。

4、午睡时间

为了保护大脑、恢复精力，绝大多数人都会选择适当午睡。而通常情况下，建议大家最好将午睡时间最好安排在13点~14点之间。

且在午餐刚结束的半小时内，是不可以立刻进入睡眠状态的。此外，为了避免因午睡过久而影响夜间入睡，午睡时长最好控制在20~40分钟之间。

5、晚饭时间

通常情况下，晚餐食用时间最好安排在18点~20点之间。如果晚餐食用时间过早的话，很可能会因饥饿感不足而导致晚餐进食过少。而如果晚餐食用时间过晚的话，则很可能会加大肠胃夜间的消化负担，这对于肠胃保养一直是十分不利的。

6、入睡时间

为了避免因入睡过迟而引发身体过度兴奋，建议大家最好将入睡时间控制在22点之前。且入睡过程中一定要注意保持心情平缓，不可多思多虑。否则很可能会因情绪紧张而引发失眠、多梦、心悸问题，这是很容易导致睡眠质量出现大幅下降的。

对于上文中所描述的健康作息时间表，大家一定要提高重视、积极照做。此外，想要真正保证身体健康，除了要对作息规划多加关注以外，对于其他好习惯的养成也务必要给予充分关注，如积极运动、远离烟酒、维持心情舒畅，定期体检等。