要知道，人的一生中有1/3的时间都花在睡觉上。

为什么人类需要如此长久的睡眠时长呢？

最主要是因人体在进行学习与工作活动后，大脑机能的损耗远远超过其恢复速度，进而会产生困倦、劳累、工作能力下降等现象。

因此，一旦功能超过神经细胞的功能限度，大脑皮脂就会出现保护性抑制，人体需要通过充足高质的睡眠才能真正得到有效休息，从而避免身体疲劳和精神不济。

明明睡得足够多，为何还是会感觉到疲惫？

或许大家都有这样经历，自己劳累一周，好不容易盼来周末就像睡个懒觉，于是睡到太阳日照三竿，醒来不仅感觉自己身体疲惫、大脑发昏，甚至还会有些头疼.......

救命啊？不是说睡觉能缓解疲劳吗？

实际上，睡眠不足会导致精神不振，但同样睡太久也会有损健康，主要的原因----长时间睡觉会误导人体生物钟。

一般而言，大脑生物钟会给人体发出信号，让人体所有细胞处在同一节奏，若周末睡得过多，相当于摆脱了原先的生物钟，开始给身体发出另外一种节奏的信号。

就如同倒时差一样，作息不规律会影响生物钟调节，降低睡眠质量，醒来就会感觉到疲惫。

炎炎夏日，咱们又该如何睡眠？

随着近几天的气温节节攀升，个别局部地方甚至达到40℃高温极端天气，炎炎夏日，咱们在睡眠需要注意哪些注意事项？

第一，注意保暖

夏季由于天气炎热，很多人都会选择裸身睡觉，这种做法其实是很容易导致受凉感冒的。

尤其是当空调冷气较足或长时间将风扇直接对准人体时，不仅容易导致头晕、头痛、咳嗽、流鼻涕等感冒症状，而且对于颈椎、腰椎以及关节保养也是非常不利的。

第二，睡前不要长时间浏览手机

多数人在夏季都会因心情浮躁、情绪紧张而导致入睡困难，此时有的人可能会选择长时间浏览手机，认为困了自然就可以睡着，这种做法是非常不可取的。

长时间在黑暗环境中浏览手机不仅会对视力健康造成不良影响，而且会导致褪黑素分泌大量减少，容易加重失眠烦恼。

一旦形成恶性循环，严重时甚至会引发彻夜失眠。

第三，及时通风

夏季天气较为炎热时，很多人都会选择24小时使用空调，并且一直保持室内密闭不透气，这种做法是非常不健康的。

尤其是在睡觉过程中，如果空调温度过低且空气长时间不流通的话，很可能会因空气质量过差而导致身体不适。

第四，睡眠时长

睡眠时长是否保证充足对人体健康造成的影响是非常巨大的，而夏季由于昼长夜短，很多人都会出现晚睡早起的情况，这是非常不利于身体保养的。

对于年轻人而言，每夜的睡眠时长应保持在8小时以上。而对于60岁以上的老年人来说，每夜的睡眠时长则应控制在7~8小时之间。

夏季养成良好的午休习惯也是非常重要的，千万不要把关注点仅仅放置在夜晚的睡眠上。

一般情况下，建议大家在13点~15点之间进行午睡，但午睡时间不宜过长，最好能控制在20~40分钟之间。

此外，如果经常出现睡眠异常如入睡困难、失眠多梦、睡眠质量低下等问题的话，一定要及时就医诊察，寻求最合适的解决方案。

最重要的，咱们还是需要放轻松放轻松，若不想睡太久也没关系，毕竟世上还有一种东西叫“闹钟”嘛。

当然，若闹钟还叫不醒来，不妨试着采取最后一招，让别人轻轻在你耳边说----

“我来翻你的手机了！”