老年人要预防心脑血管疾病,牢记这些或能避免

发布时间:2022-10-31 09:13:13

对于老年人来说,心脑血管疾病一直是慢性病中对健康甚至生命威胁比较大的一种,如果不顾它的发展状态,有可能逐渐加重,甚至会引发严重的并发症;

因此对于老年人一定要格外注意心脑血管疾病的养护和预防,只要做到这5少5多,就不容易被心脑血管疾病找上门来了。

一、少吃肉

实际上少吃肉就是在指要少吃油腻的食物,因为油腻的食物会增加老年人的身体代谢压力,久而久之还会阻塞血管,诱导血压出现升高的情况;

因此过量食用高脂肪的肉类虽然满足了口腹之欲,却给身体健康留下隐患。

二、少吃盐

盐重含有钠元素,过多的摄入之后会影响身体里的水液平衡,还会促使出现钙流失的情况;

容易诱发高血压,而高血压则是心脑血管疾病的诱因之一,因此对于老年人要注意清淡饮食,尽量少放盐。

三、少摄入

少摄入则指的是少吃饭,意思是对于老年人来说,每餐保持在6-7分饱比较合适,因为老年人的运动量有限,过多的食物难以代谢和消化,久而久之就出现了高血脂的情况,诱发心脑血管疾病的出现。

四、少吃药

对于老年人来说,肝肾的代谢能力都比年轻人要差上不少,因此在用药时应该严格遵守医生的嘱咐,不可私自加量,对于没有必要服用的药物,一定不要服用,减少肝肾代谢的负担。

五、少忧虑

忧虑对于老年人来说是一个隐形的伤害,因为思虑过重很有可能会影响睡眠质量,导致失眠多梦的情况发生,第二天还可能会因此不思茶饭,影响身体的营养摄入,诱发高血压的发生。

因此对于老年人来说,生活中这五少一定要尽量做到,在饮食中要注意少吃油腻的肉类,少吃含盐过高的食物,也要控制每餐的食用量,同时严格遵守医嘱,少吃不必要的药物,尽量减少忧虑的情绪,那究竟5多又指的什么呢?

一、多吃豆

豆类食品能够有助于补充优质蛋白质,即便老年人不摄入过多的肉类也能满足身体的营养需求,而且还能有助于老年人的消化,减轻身体代谢压力。

二、多吃醋

醋也是家庭常用调料的一种,对于老年人来说,多食用醋有助于软化血管,能够帮助降低血脂,同时弥补少盐带来的味道缺失,所以多吃醋是很好的选择。

三、多咀嚼

多咀嚼的目的是为了放慢吃饭速度,很多老年人吃饭狼吞虎咽,这样咀嚼不完全,食物颗粒比较大,会导致胃部消化压力增加,还有可能会促使胃部进入气体发生胃胀的情况。

四、多锻炼

对于老年人来说,保持适当的运动是帮助身体加强代谢能力的好办法,还能改善血液的循环,避免或者减轻血栓的情况,有助于改善心脑血管疾病。

五、多微笑

微笑可以增加老年人的肺活量,同时保持一个良好的心情也能让身体越来越年轻,精力充沛,有助于养护心脏

所以对于老年人来说,心脑血管疾病的预防要从生活的细节上下手,因为很多不良的生活习惯很容易诱发心脑血管疾病,因此不仅要做到以上5少,还要尽量在饮食中细嚼慢咽,多吃豆类和醋,并且保持合理的运动锻炼,用良好的心情面对生活,心脑血管疾病也就不易发生啦。

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