众所周知，只有借助充足高质的睡眠才能令人体真正有效地恢复体力与精力。因而对于睡眠健康，大家一定要给予充足的重视，否则一旦因睡眠不足或睡眠质量过低而引发过度劳累，是很容易导致身体抵抗力、免疫力大幅下降的。尤其是对于工作较为繁忙且精神压力较大的上班族而言，可能经常会因失眠多梦而导致身心疲惫。那么想要缓解失眠烦恼，到底应当怎么做呢？下面就来给大家详细介绍一下对付失眠非常有效的四个土方法。
1、泡脚
热水泡脚是绝大多数人都熟知的养生小妙招。事实上，多用热水泡脚给身体保养带来的好处确实是非常多的，尤其是在促进入睡和改善睡眠质量方面。因为泡脚可以非常有效地刺激脚底经络、促进血液循环，这对于释放身心压力、改善负面情绪、加快入睡速度是非常有好处的。所以对于存在失眠烦恼的而言，不妨积极养成睡前泡脚的好习惯。不过需特别引起注意的一点是，泡脚水的水温不宜过高。通常情况下最好不要超过40度，否则很可能会因长时间泡脚而烫伤脚部皮肤。此外，每一次的泡脚时长不宜过长，只要能控制在15~30分钟之间即可。
2、梳头
在促进入睡方面，多梳头也是可以起到一定积极作用的。因为通过多梳头可以非常有效地按摩脑部穴位，这对于改善脑部血液循环、加快夜间入睡是非常有好处的。所以当出现失眠症状时，不妨在睡前多梳梳头。不过在梳头过程中，一定要掌握正确的梳头方法，千万不可太过用力地刮蹭头皮或拉扯发丝。
3、适量增加日间活动量
运动量过少是导致夜间困倦感不足非常重要的影响因素之一，所以如果因长期久坐、缺乏锻炼而引发失眠烦恼，不妨在工作之余适度开展一些较为轻松的体育锻炼，如慢走、慢跑、瑜伽、太极等。这些体育活动既不会占据大量的空余时间，又能够适度地消耗身体能量，对于增强夜晚入睡时的困倦感是非常有帮助的。不过要特别提醒大家注意的一点是，在夜晚临睡前是不宜大量开展体育活动的，否则很可能会因过度兴奋而加重失眠烦恼。
4、调整饮食
饮食健康对睡眠状态造成的影响是非常大的，如在晚餐过度油腻或经常食用夜宵的情况下，便很容易因消化负担过大而导致失眠、多梦困扰。针对由此类原因所导致的睡眠不佳问题，大家一定要对饮食调整提高重视。首先，晚餐不可过度油腻且不可频繁食用宵夜。其次，在日常饮食中最好适量增加宁神助眠类食物的摄入量，如小米、大枣、百合、莲子等。以上是可以有效改善失眠问题的四个土方法介绍，主要包括睡前泡脚、睡前梳头、适当增加日间活动量以及合理调整饮食。如果存在失眠烦恼，对于此类知识一定要提高重视。此外，若失眠问题过于严重，仅仅通过加强身体保养以及改善生活方式已经无法实现有效缓解，一定要积极就医诊治。切记不可擅自大量服用安眠类药物，这种错误做法是很容易损伤身体健康的。