花生米是一种老少皆宜的养生食品，生活中花生米的用途十分广泛，无论采用哪种烹饪方式，都能让花生米散发出诱人的香味。
所以花生也是一种深受大众喜爱的食品之一，但由于花生中的油脂含量较高，因此并不建议身材比较胖的人吃太多花生，这是为什么呢？
一粒花生究竟含有多少脂肪?

研究发现100g花生仁中大约有563大卡热量，而一粒花生仁的平均重量大约为0.7克左右，所以这样算下来一粒花生仁的热量大约为4-5大卡左右。
相比于其他食物来讲，花生中的脂肪含有确实很高，但花生中的脂肪基本上都属于不饱和脂肪酸，这种物质可以有效降低血液粘稠度，对预防心脑血管疾病非常有效果。
经常吃花生有什么好处？

1、延缓衰老

身体衰老的质就是细胞不断老化，所以想要延缓衰老就应该先抗氧化，因为细胞氧化才是衰老的根源所在。
而花生中富含大量的蛋白水解物，这种物质具有非常好的抗氧化效果，不仅可以清除体内的自由基和羟自由基，而且在这个过程中还能有效缓解皮肤衰老。
2、增加肠胃动力

花生虽然是一种常见的坚果，但也属于一种营养丰富的粗粮，所以花生的粗纤维含量比较高，平时如果在用餐的时候多吃一些花生，不仅能可以起到促进肠胃蠕动的作用，而且还能有效增强消化能力和吸收效率。
不过在吃花生的时候一定要适量，不然也可能会导致避免的问题出现。
　3、降低心血管疾病发病率

花生作为一种坚果含有大量的不饱和脂肪酸，而这种物质对预防心脑血管疾病非常有作用，尤其是对于老年人来讲，如果平时适量吃花生，不仅能降低冠心病、心绞痛等心血管疾病，而且还能起到预防脑中风的作用。
胖子能吃花生吗？

身体比较肥胖的人群，都特别担心吃花生会长胖，事实上这种担心很有道理。
因为花生的热量比较高，如果一次性吃太多花生，并且将花生当做零食吃，那么就很容易导致体内热量增加，进而导致脂肪大量积聚，这也是身体发胖的一个主要原因。
但却不能因为这个原因就说胖子不能吃花生，因为花生作为一种营养全面的粗粮，富含大量的粗纤维组织，胖人平时只要注意花生的食用量，不仅可以很好的增加饱腹感，而且还可以起到促进消化的作用，这样就可以有效避免身体长胖。
而且花生中的蛋白酶，还具有很好的减肥效果，所以胖子平时也可以吃花生。
上面介绍了一粒花生米的热量，以及吃花生的好处和功效，花生作为一种营养十足的坚果，非常适合大众食用，但在吃花生的时候一定要注意控制食用量。
除此之外对于花生过敏、脂肪肝和痛风患者来讲，形式最好能远离花生这种热量较高的食物，否则就可能导致身体出现一些不适症状。