孕早期即妊娠早期，孕妇一到晚上就恶心反胃与妊娠反应有关，可通过调整饮食结构、少食多餐、饭后适当活动、注意室内通风等方式缓解。

1.调整饮食结构：避免摄入过于油腻、辛辣或具有强烈刺激性的食物，这些食物可能加重恶心反胃的感觉。相反，应增加新鲜蔬菜、水果的摄入，这些食物富含维生素和矿物质，有助于缓解妊娠反应。同时，孕妇可以尝试在睡前吃一些轻便易消化的食物，如饼干或面包，以减轻胃部的不适感。

2.少食多餐：可以采用少食多餐的饮食方式，避免一次性摄入过多食物导致胃部负担过重。通过分散进食时间，孕妇可以更好地消化和吸收食物中的营养，同时减轻恶心反胃的症状。建议孕妇在感到饥饿时及时进食，避免空腹状态下胃酸分泌过多，引发不适感。

3.饭后适当活动：适当活动有助于促进肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收。孕妇可以在饭后进行散步等轻度运动，但应避免剧烈运动以免对胎儿造成不良影响。通过活动，孕妇可以缓解饭后胃部的不适感，同时也有助于改善心情和睡眠质量。

4.注意室内通风：孕妇应避免长时间处于封闭、空气不流通的环境中，这样容易加重不适感。建议孕妇定期开窗通风，保持室内空气新鲜，有助于缓解妊娠反应带来的不适感。

日常生活中，孕妇应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。可以通过听音乐、阅读等方式转移注意力，减轻恶心反胃的症状。同时，家人也应给予孕妇足够的关心和支持。如果症状持续加重或出现其他异常情况，孕妇应及时就医并遵循医生的建议进行治疗。