一般情况下，惧怕紫外线而过度防晒是会伤骨骼的。

皮肤在紫外线的照射下，能够将体内的7 - 脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D在人体的钙磷代谢过程中起着至关重要的作用。它可以促进肠道对钙、磷的吸收，提高血钙和血磷的水平，为骨骼的生长、发育和维持提供必要的矿物质。同时，维生素D还能促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少钙、磷的流失。

当过度防晒时，皮肤接受紫外线照射的机会大幅减少，维生素D的合成也随之降低。这会导致肠道对钙的吸收减少，使得血液中的钙含量不足。为了维持血钙的稳定，人体会通过甲状旁腺激素的作用，促使骨骼中的钙释放到血液中，长此以往，骨骼中的钙不断流失，骨密度逐渐降低，骨骼的强度和韧性也会受到影响，增加骨质疏松、骨折等骨骼疾病的发生风险。

日常应适度接受紫外线照射，比如在阳光较为温和的时段，如上午10点前、下午4点后，进行15 - 30分钟的户外活动。但也要注意避免长时间暴晒，可根据个人情况选择合适的防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等，保持体内维生素D的正常合成，维护骨骼健康。若有骨骼健康方面的疑虑，建议咨询专业医生。