入伏后，除了“暑邪”这个“罪魁祸首”外，还有“湿邪”这个“幕后杀手”，即所谓的“湿热交加”，“暑必夹湿”。湿邪伤人有内外之分，外湿多由气候潮湿、坐卧湿地而致病；内湿多因喜食冷饮、贪吃生冷瓜果等寒凉之物所致。所以，暑期养生应注意防“湿邪”。

　　居室清洁忌潮湿

　　当空气相对湿度在80%以上时，人体汗液不易排出，出汗后也不易被蒸发掉，极易受湿邪的侵袭。首先在居住的环境上要忌潮湿，保持居室通风干燥。尤其是阴雨天，室外湿度较大，尽量不要在室内晾衣服，淋湿了的衣服、雨伞、鞋袜也最好不要带进室内。在居室门口或厨房、客厅门口铺放一块垫布，以除鞋底水渍。要注意搞好居室卫生和个人卫生，预防真菌病。中医认为“伤于湿者，下先受之”。意思是说湿邪伤人往往从人体下部开始，所以真菌病的防治重点是足癣。要养成每日洗脚的习惯，穿透气性能好的鞋袜，保持足部干燥。

　　饮食清淡适冷暖

　　人们在夏日里喜进食冷饮或生冷瓜果，容易受到“湿邪”侵袭，出现食欲不振、恶心呕吐、腹胀脘痞、腹泻等不适。饮食应：1.宜清淡，忌肥甘厚腻，少吃生冷瓜果。如果进食了油腻食物，切忌同时过食冰冻饮料。喝酒也要控制，因为酒亦主湿。2.要以温食为主，不要太过于寒凉；提倡少食多餐，有助于消化和吸收。3.在早、晚餐时喝点粥，既能生津止渴、清凉解暑，又能调补身体。在凉拌菜中适当加些蒜泥或食醋，可以防湿。中医有，夏季除湿多吃豆的说法，可以用莲子、薏米、赤小豆、白扁豆等健脾利湿之品适当煮粥食用。绿豆粥、赤豆粥、米仁绿豆汤、百合汤等食物，都是较好的消暑祛湿之品。

　　精神调摄莫烦躁

　　酷暑盛夏，往往使人心烦气躁。烦则热甚，腠理开泄，汗出当风，卫表不固，外湿更容易侵犯机体，使人感到心烦憋闷，产生焦躁和厌烦情绪，诱发精神情志疾病。精神调摄以宁心静神为要。人们可以到洁净而宽敞之处纳凉，更宜“调息静心，长如冰雪在心”，即常说的“心静自然凉”。绘画书法、音乐、下棋、种花、垂钓等，均能起到怡情养性的作用。如存在急躁、焦虑、忧郁、愤怒等情绪时，要尽快设法进行调整，用豁达、微笑、宽容的心态对待不称心的人和事。

　　运动保健要适度

　　夏天的运动锻炼对健康起着重要作用。但由于气温高、湿度大，人活动后会出现汗出不畅、肌肉酸痛、疲乏体倦能不适。最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，运动量要适度，不要过于疲劳。有条件者，可去环境宜人的海滨和山区旅游、游泳、钓鱼等，也不失为运动保健的好方法。

　　药物调理不可少

　　夏季暑湿之气盛，而湿邪困脾，易阻碍脾胃之阳气；人们往往喜食冷饮瓜果致寒凉伤胃；加上夏天喝水多，胃液稀释，导致内外湿邪困脾犯胃，出现一系列消化道不适症状。及时服食健脾和胃化湿之药将起到事半功倍的效果，如藿香、佩兰、白扁豆、白术、薏苡仁、木瓜等。健脾和胃的中成药，如人参健脾丸、对由脾胃虚弱引起的食欲不振、胸腹胀满、大便溏泻有良效。若夏季食欲不振，脘腹满闷者，可服用枳术丸，以健脾燥湿，提高脾脏的运化功能。

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一、湿热病的治疗

　　湿热证恶寒无汗，身重头痛，湿在表分，宜藿香香薷羌活苍求皮薄荷牛蒡子等味，头不痛者去羌活。

　　自注，身重恶寒，湿遏卫阳之表证，头痛必挟风邪，故加羌活，不独胜湿，且以祛风，此条乃阴湿伤表之候。

　　湿热证恶寒发热，身重关节疼痛，汪在肌肉，不为汗解，宜滑石大豆黄卷茯苓皮苍术皮藿香叶鲜荷叶鲜荷叶白白通草桔梗等味，不恶寒者去苍术皮。

　　此条外候与上条同，惟汗山独异，更加关节疼痛，乃湿邪初犯阳明之表，而即清胃 之热者，不欲湿邪之郁热上蒸，而欲湿邪之淡渗下走耳，此乃阳湿伤表之候。

　　湿热证三四日即口噤，四肢牵引拘急，甚则角弓反张，此湿热侵入经络脉隧中，宜鲜地龙秦艽威灵仙滑石苍耳子丝瓜藤海风藤酒炒黄连等味。