判断自己是阳虚还是阴虚需要从以下几个方面进行观察和分析：
1.身体状况：阳虚的人常常感到手脚发冷，皮肤干燥，面色苍白，容易疲劳，精神不振；而阴虚的人则常常出现口干舌燥，心烦易怒，手脚心热，夜间盗汗等症状。
2.饮食习惯：阳虚的人应该多食用温热的食物，如姜、葱、蒜、羊肉、牛肉等；而阴虚的人则应该多食用清凉的食物，如绿叶蔬菜、豆腐、海带、绿豆等。
3.生活习惯：阳虚的人应该保持充足的睡眠，避免过度疲劳；而阴虚的人则应该避免过度劳累，保持情绪稳定。
4.体质特征：阳虚的人体型瘦弱，手脚冰凉，面色苍白；而阴虚的人则体型偏胖，容易出现面部油腻、口臭等症状。
总之，判断自己是阳虚还是阴虚需要综合考虑身体状况、饮食习惯、生活习惯和体质特征等方面的因素，以便采取相应的调养方法。同时，如果出现严重的身体不适，应及时就医，以免延误病情。