例假不来是女性常见的生理现象之一，但是当例假不来时，会让女性感到非常的不安和焦虑。同时，腹部憋得慌也是常见的症状之一。这种情况下，应该采取一些措施来缓解这种不适感。
首先，需要明确的是，例假不来的原因很多，有些是生理原因，有些是病理原因。生理原因包括孕育、青春期、更年期等，而病理原因则包括多囊卵巢综合症、子宫内膜异位症等。因此，如果例假不来的情况持续时间较长，建议及时就医，排除病理原因。
其次，如果例假不来的原因是生理原因，可以采取一些自我调节的方法。例如，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和精神紧张；饮食上要注意营养均衡，多吃蔬菜水果和富含铁质的食物；适当进行运动，增强身体的免疫力和代谢能力。
最后，对于腹部憋得慌的情况，可以采取一些缓解的方法。例如，可以进行深呼吸、放松肌肉等方法来缓解紧张和焦虑；可以进行热敷或按摩，促进血液循环和缓解疼痛；可以服用一些中成药或止痛药来缓解不适感。
总之，当例假不来时，应该及时采取一些措施来缓解不适感。同时，也要注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，预防和减少例假不来的发生。