健康指导：您好，建议运动后30~40分钟内，喝1到2份（约22到45克）。人体每天所需的热量有10%～15%来自蛋白质。一般而言，机体不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体摄入的热量不足时，机体才动用蛋白质产热。蛋白质摄入量过多，不但是一种浪费，而且对人体有危害。蛋白质在人体内的分解产物较多，其中氨、酮酸及尿素等对人体会产生副作用，增加肝脏负担，易引起消化不良，长期以往，影响肝肾功能，造成消瘦及免疫功能低下.所以，建议适当的食用，不要服用过多。
健康指导：你好，根据你的描述吃蛋白粉对锻炼肌肉有帮助的，因为营养价值高，脂肪含量少。而且是不会有副作用的。不吃停用也不会肌肉萎缩。 指导意见： 建议：每100克纯蛋白粉中都含有370千卡的热量，将近80克的优质蛋白质，以及少量的碳水化合物和微量的脂肪，即使从事某些长时间大强度的运动或是对体能要求很高的活动，蛋白粉也完全可以满足身体对蛋白质的需求。蛋白粉也可以为需营养补充人群提供良好的营养元素，帮助提高体质、增强免疫力。
健康指导：如果能保证饮食中的蛋白质充足，可以不必吃蛋白粉。但是日常饮食中的蛋白质往往伴随较多的脂肪，比如肉类和牛奶，摄取足够蛋白的同时也吃进去了过多的脂肪，所以会比较容易发胖。蛋白粉提供相对纯粹的蛋白质，吃的得当，反而不易发胖。
另外，长期高蛋白饮食会给肾脏造成压力，但还谈不上危害。平时注意多喝水会有帮助。
以上是对“健身吃蛋白粉好还是吃乳清蛋白好？吃这个对身体有没有副作用？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！