腰肌劳损和坐骨神经疼痛通常是由以下原因引起的：
1. 长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着；
2. 锻炼不当，如过度锻炼或不正确的姿势；
3. 腰部受伤或扭伤；
4. 腰椎间盘突出或腰椎退行性病变。
针对腰肌劳损和坐骨神经疼痛，可以采取以下措施：
1. 休息：避免长时间保持同一姿势，尽量多休息，避免过度疲劳；
2. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在患处，可以缓解疼痛；
3. 按摩：轻轻按摩患处，可以缓解肌肉疼痛；
4. 理疗：可以采用物理疗法，如电疗、磁疗等，帮助缓解疼痛；
5. 药物治疗：可以采用止痛药、消炎药等药物缓解疼痛；
6. 物理治疗：可以进行康复训练，如牵引、按摩、理疗等，帮助恢复肌肉功能。
需要注意的是，如果疼痛持续时间长且严重，建议及时就医，进行进一步检查和治疗。