如果自己有鼻炎，可以采取以下措施：
1. 清洁鼻腔：使用生理盐水或温盐水洗鼻，可以清除鼻腔内的病菌和分泌物，减轻炎症。
2. 保持室内湿度：干燥的空气会刺激鼻腔，加重鼻炎症状。可以使用加湿器或放置水盆增加室内湿度。
3. 避免过敏原：如果鼻炎是由过敏引起的，应尽量避免接触过敏原，如花粉、尘螨等。
4. 饮食调理：多吃富含维生素C和E的水果和蔬菜，可以增强免疫力，减轻鼻炎症状。
5. 适当运动：适当的运动可以增强身体免疫力，促进血液循环，有助于缓解鼻炎症状。
以上措施可以帮助减轻鼻炎症状，但如果症状严重，建议及时就医。