考试前很紧张

问：

雷风主任医师：你好。1你要想，不是你一个人在战斗，所有人都和你一样，2谁考试都会紧张，存在即正常，不要把这事太放在心上。正常面对，绝对的相信自己；3放松听一些轻快的音乐考试心理调节四法抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力Z

问：病情描述:孩子考试前总是很紧张，平时学得很好，一考试就紧张，心理素质比较差，该采取点什么措施让他不紧张呢？曾经治疗情况和效果:没有。想得到怎样的帮助:希望能有比较具体的措施。

陈健华副主任医师：考试前如果比较紧张跟自己的心理素质比较差也是有关系的，像出现这种情况的时候，可以多去吃一些甜食，是可以帮助你去稳定和改善情绪的变化的，另外在平常的时候可以多去吃一些调理神经的药物，比如下去吃一些维生素B6和B12之类的药物，都是可以帮助您去进行改善的。

问：考试之前吃什么好呢？我考试时很紧张，思维不清楚

奚春芬副主任护师：病情分析：你好这位同学不要担心，你的情况吃巧克力可以放松紧张的心情,巧克力含有大量的热量,可以快速补充你在紧张状态时还有过度用脑时极度消耗掉的热量,指导意见：另外在平时也需要放松心情，加强营养，劳逸结合，不要总学习，劳累的脑力劳动也是对健康不利的

问：病情描述:考试前很紧张，紧张到会肚子疼，不自信，怎么找到自信？曾经治疗情况和效果:无无无无无想得到怎样的帮助:考试前非常紧张，不自信，不要什么深呼吸之类的，

张骞楠国家二级心理咨询师：病情分析：这情况可能就是心理紧张的原因，指导意见：需要通过心态调整来面对紧张的，应该学会放松心情。 提问人的追问 2013-01-05 19:44:40具体点可以吗

问：每次考试就很紧张，脚都会抖，结果肯定是失败，我要怎么样才不紧张呢？

王华明主任医师：病情分析：你好，可以再考试前深呼吸，做三次。指导意见：还有就是不要给自己压力，任何事情都要想简单点，希望对你有帮助。

吕元军副主任医师：病情分析：你好，这是你的心理因素。指导意见：建议：买次考试前做深呼吸，慢慢的呼气慢慢的吐气。可以缓解紧张的心情。

刘亚南护师：病情分析：你好，根据你的描述，就是紧张的原因指导意见：你好，根据你的描述，就是紧张的原因，考试前半小时吃上那个药，就是镇定剂，一般教练员都会发的。去药店买也行，就是考试紧张，买镇定剂，希望能帮到你。

问：病情描述:孩子上高中二年级  从小每次考试前都很紧张    现在更为严重  有时考前都不能睡觉:需要医生帮助提供远程诊断:请问医生孩子这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢！

应锐平副主任医师：问题分析：考前焦虑症，焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕胸闷心悸呼吸困难口干尿频出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。坚决杜绝用完了、我糟糕透了等这种消极的语言暗示自己;其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心;再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。适量的运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

问：考试前失眠紧张怎么办?第一次补充提问:(2009-2-21 19:02:18)还有我经常头犯痛,查了脑部血管说是左脑血管神经血流不是很畅通导致,问这是啥原因?有方法吗?中医开了心脑一号.不过现在一紧张就痛.我只是在念初三.影响学习第二次补充提问:(2009-2-21 19:02:53)重点

邓邦鱼副主任医师：建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素  等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.

爱心医生：这情况一般是需要自我心理调节,可考虑多锻炼锻炼.