问：我是一个中学生,身高155,37.5kg.同学和妈妈都说我太瘦了,要胖点,可是我有办法吗?我吃什么都是不胖的.想问问怎样才能健康地增肥呢?
张锵主管技师：首先要检查有无造成消瘦的一些疾病,比如甲亢,糖尿病,消化不良等病.饮食上注意以下5点：1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油,果酱,糖类等高油脂,高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康.采用均衡饮食及渐进式的增加食量,避免强迫性的供给,破坏食欲.2.养成良好的饮食习惯 定时定量,少量多餐,细嚼慢咽.3.改变进餐的程序 先吃浓度高,营养密度高的食物,再吃其它食物.4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物,如：蒸,炖,卤,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等导致食物坚硬,不易消化.5.保持心情愉快,布置良好的进餐环境,集中精神用餐. 紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量.如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时,建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因,用一个健康的方式长健康的肉肉喔!增肥可以考虑牛奶,杏仁,芝麻,腰果等食物,您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝,腰果则可以当作零食来吃,如此会有不错的效果.◎增重不增肥 增肥与增重的意义并不一样.“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”!【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率.◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）,会比喝一般鲜奶,吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好.◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司,馒头,白饭,地瓜,芋头,南瓜等.烹调时可以芶芡,羹汤,浓汤的型式,或在汤或果汁,牛奶中,加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用）,增加热量的摄取.◎脂肪的选择 油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）,以增加浓缩热量的摄取.纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用.建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）,避免必须脂肪酸的缺乏.一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60﹪为原则.【运动篇】 欲增重者的运动,以“重量训练”为主要方式,而非减重者所强调的“有氧运动”.因为“有氧运动”是促进能量消耗的,而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程. 那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸肌,腹肌,背肌,腿肌,二头及三头肌（手臂）.经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重.锻炼本身就有双向调节作用,明显瘦的人效果明显；如果是胖的可起到减肥效果.即使是有氧运动,也不都是减肥的,同样对过瘦的有增加体重的效果.我的一个校友就是用冬天半裸跑步胖起来的.【早餐：一定要吃,才有活力!】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆,果酱,奶油的煎饼一份. 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆. 3.一颗水煮蛋【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干,核果,花生,香蕉.【午餐：快乐的进餐,才能吃胖唷!】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯,高纤饼干几片,卤味小菜,或茶叶蛋一颗.【晚餐：尽量按时进餐】最好与家人或爱人一起用餐.甜蜜的感觉,会让肉更快长出来唷! 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝,木瓜,或西红柿.以上饮食仅供参考,能做到什么样就做到什么样.如果每餐都吃这些,那人生将少了很多乐趣了.
爱心医生：保证高质量的睡眠.睡眠是人体能量形成的重要时期,也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期,所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏. 临睡前可以喝一杯牛奶,能宁心安神,促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸,使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静.此外,在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足,亦能解除困乏,有助于顺利地进入梦乡. 要注意口腔健康.牙齿及口腔是食物消化的第一关,而在全力“增肥”的过程中时,由于用餐次数的增多,更要多注意你的口腔卫生,必须比平常更勤于刷牙和漱口. 不妨常与爱吃的朋友为伍,一齐去吃顿午饭,晚餐,参加宴会或郊游野餐；既放松了心情,促进了交流,增进了友谊,又可达到“增肥”的目的,可谓一举数得. 把你每天的进食情况,运动情形,情绪变化及体重变化作一下记录,从而有利于你及时了解计划执行情况,利于增肥效果分析,并做出一些随机调整.
查看原文>>问：病情描述:男.26岁.来自吉林.身高188公分.体重62公斤.从事比较自由的职业.偶尔有熬夜的时候.喜欢睡觉.尤其是在早晨6-7点钟的时候。平时没有什么繁重的体力劳动，本人生活水平也算是小中产阶级生活，可是自从我18岁左右吧就始终是胖不起来，想咨询一下如何才能让我这种体质的人胖起来。曾经治疗情况和效果:曾经去医院和中医那看过，都没有什么问题。只是说等年龄稍大一点就会胖起来的。想得到怎样的帮助:请问像我这样的体质，有没有什么好一点的方法就是能胖起来呢？
赵路红主治医师：病情分析：您好，这个首先考虑是有没有一些慢性消耗性疾病的话如肝炎，甲状腺功能异常之类的疾病，其次主要考虑是不良生活习惯引起的。要改善一下生活习惯，如有长期熬夜，长期抽烟酗酒，长期自慰或者性生活频繁的话都会引起消瘦的，都是要戒除节制一下的。如果这些都没有的话，则考虑是肠胃的因素。指导意见：肠胃不好的话，药物可以口服健脾丸和参苓白术丸来调理一下。平时要注意生活习惯，不熬夜，按时吃饭。另外可以加餐，可以一天吃四顿，晚上十点多睡觉的话，九点多再吃一顿。食物中可以多吃点高脂肪，高蛋白的食物，比如肉类，蛋类，奶类。
艾卫锋副主任医师：病情分析：你好!身体的肥瘦与代谢的能力有关，不胖不瘦保持一定的体重说明你的分解代谢与合成代谢是平衡状态，这是好事，不需要担心的。 当合成代谢大于分解代谢就会胖；而分解代谢大于合成代谢时就会消瘦。指导意见：如果想使体重有适当的增加，可以通过锻炼身体来解决，通过运动使吸收消化能力增强，而肌肉也会相对变粗，从而使体重有一定的增加。
查看原文>>问：病情描述:吃什么东西都不长胖，就是人太瘦了，每天吃的高营养的东西，就是不长胖，就在昨天别人看我头发好硬，说是我身体的营养的全部被头发吸收去了。这说法成立呢？男生应该怎么解决这类问题。注:176cm，116斤左右。曾经治疗情况和效果:没有。想得到怎样的帮助:怎样解决此类问题？
高前进医师：病情分析：你好，你的情况考虑是维生素缺乏和肠道吸收不好有关系，指导意见：你好，你的情况建议服用参苓白术口服液，金双歧胶囊治疗，平时多吃容易消化的食物，多吃水果和蔬菜，不吃生冷，寒凉，辛辣食物。 提问人的追问 2012-11-02 09:59:33照您说的情况我觉得更加合理。我貌似是有点肠胃不好。每天也按时吃饭的，照您说的那种药，都有些什么功效？要吃几个疗程？ 回复人的回复 2012-11-02 10:31:54你好，这些药物是健脾益气，增强胃肠道吸收的作用。
叶玥琳高级营养师：病情分析：上述情形，想长胖，如平时可多吃些高脂肪高蛋白质高营养的食物补充的了，指导意见：如畜禽肉类，鱼类，奶类，平时尽量做到作息时间规律，尽量少熬夜，对长胖长身体也有好处的了，
查看原文>>问：病情描述:患者女，24岁，早上起来口苦，干，要疼，浑身没力气，很瘦，吃了很多营养多的，难受，经常便秘，总空腹干吃蜂蜜也没怎么好过，也喝过蜂蜜水，没好过，吃了很多关于脾胃不和的药丸，没好过，反而还增加了负担曾经治疗情况和效果:吃药没什么效果，没有过敏症状，只知道皮肤不好，总爱爆皮，皮肤很干吧，吃过水果，素菜，也没怎么好过！~就是很瘦，提不起气来，精神很容易紧张，腰也很疼，由其肚脐眼不舒服1`想得到怎样的帮助:应该怎么治疗，吃什么药能好，做什么运动能好，怎样胖起来！~脾胃不和应该吃什么，
爱心医生：病情分析:你好，根据你的描述，属于脾胃不和，由于胃肠功能差，导致的吸收消化不良，引起的消瘦。浑身无力。指导意见:你好，这种情况如果还同时伴有便秘，尿黄，舌苔黄厚等症状，建议看中医吃中药调理一下，平时注意多吃蔬菜水果多喝水。多喝点金银花茶，菊花茶，清理肠胃，平时避免辛辣，祝你健康。 提问人的追问 2011-7-5 20:11:39现在很难受啊，早上起来腰很疼，口还苦，还容易流口水，还很瘦，吃了很多营养也上不来，头发很黄，应该吃什么药效果能好啊，做些什么运动能好啊 回复人的回复 2011-7-5 20:12:43你好，头发黄一般是肾气不足，可以用六味地黄丸，何首乌，另外运动的话，可以选择慢跑。 提问人的追问 2011-7-5 20:16:23我晕，本身脾胃不和了，肾又不肯好了，我该怎么办？我现在都不敢吃药了，不知道该怎么调节自己了，一般得神兵不好治，像我这样情况应该怎么办啊？？？？ 回复人的回复 2011-7-5 20:18:20你好，其实没那么严重的，不要想得那么严重，只要合理用药，对症治疗，一般就可以了，建议你合理用药，然后锻炼身体，坚持一段时间就会好的。
熊基玲主治医师：指导意见：这种情况需要排除一些焦虑症，还需要排除一些其他的一些胃肠功能紊乱，是需要进行一些相应的检查，根据具体的检测结果来进行专业的治疗和分析
爱心医生：你好,可能脾胃不好的情况,口服补脾益肠丸和整肠生治疗比较好,另外平时多食面食,少食酸甜和油炸食物,食物要求细,软,嫩,烂,另外多吃碱性的食品,同时避免暴饮暴食和辛辣刺激性的食物,还要注意有个好的心情,禁烟酒避免熬夜也很重要 提问人的追问 2011-7-5 19:41:12早上起来由其到7点左右，浑身不舒服了，而且，6点腰就很疼了，而且还很苦，早上起来没什么胃口吃饭。还容易便秘，曾经吃过脾胃不和的药丸也没怎么好过。胸口这也很疼。
查看原文>>问：病情描述:今年21岁了，男生，一直以来吃什么都不胖，也不长肉，身高168，体重就85斤的样子，手臂都很细，就像皮包着骨头的样子，腿也很细，平时吃饭都还行，听说手指上没有月牙是贫血，我手指上没有一个月牙的，好想让自己长肉变胖，有什么办法吗？不知道是不是疾病的原因，但是我平时都不怎么生病的，最多就是个感冒，感觉自己没脂肪样的
李渝副主任医师：您好您的情况应该是由于胃肠道的消化和吸收有问题，造成您体内的营养物质不能被吸收，您才会偏瘦，建议您先去医院对您的胃肠道做个检查，在日常生活中多吃些养胃的食物，如羊肉狗肉等温热的食物，多喝点粥有助于消化，同时吃一些中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
查看原文>>问：消化不好便秘吃什么也长不胖怎么办
赵海明副主任医师：病情分析：便秘常跟不良生活习惯，饮食缺乏纤维素，吃太多刺激性食物，饮水过少，或长期有便意时而不能及时排便。当然也跟很多胃肠道疾病，肛门疾病，和各种神经因素有很大联系 指导意见：建议最好能先搞清楚自己是否存在疾病状态，如果是疾病导致的先治疗原发病，如果只是生活习惯等因素造成的，平时要多吃含纤维食物，多吃水果蔬菜，多喝水，以上是我的建议，希望我的回答对你有帮助
查看原文>>问：请问肠胃吸收不好怎么办，吃什么都长不胖，可以吃哪些食物，应该注意什么问题病情描述:吃什么总是长不胖曾经治疗情况和效果:没去治疗过想得到怎样的帮助:是否缺少什么营养，需要吃哪些食物1
程淑华副主任护师：食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、牛肉，鱼虾、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油，巧克力，坚果。等。吃你想吃的东西。也不要吃太多，以免消化不良。保证睡眠，生活规律。渐渐就胖了。
杨化军医师：病情分析:你的这种情况并非缺营养的，指导意见:长不长的胖与本身的体质有关的，只要不存在不适的情况就属于正常的表现的，平常可以多喝酸奶
张继超国家三级心理咨询师：病情分析:您好,胃肠吸收不好,可以吃一些促进消化的食物,和多吃一些蔬菜水果等指导意见:您好,每天按时规律的进餐,蛋白质和蔬菜类合理搭配着,适当的做一些运动,例如跑步等,吃的食物含蛋白质高一些的,少吃油炸的,这样慢慢身体就会变的强壮些
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