腰部有赘肉怎么减

问：病情描述:其他地方都不怎么胖，就是腰部和背部的赘肉很多，我身高160体重120，有点郁闷，马上就要到夏天了，希望专家给点健康减肥的意见！想得到怎样的帮助:嗯影响生活了，希望能给点意见，健康减肥！

韩月副主任护师：病情分析：从你说的情况看，身高160，体重120，稍微胖一点点，一般来说，应该控制在115以下啊指导意见：你好，建议你放松思想，平时要多跑一跑步，跳一跳绳，做一做仰卧起坐，一日三餐只吃八分饱，不要吃零食，这样就会瘦的

马子媛国家二级心理咨询师：针对腹部和腿部可以进行局部训练，平板支撑法是很好的瘦腹部的方法，从最开始的几十秒坚持到一分钟甚至几分钟。饭后不要马上坐下，站立15分钟以上，身体靠墙，挺胸抬头，这些方式都是比较容易坚持的，减肥是一项长期的运动，只要坚持一定会达到理想效果。

爱心医生： 最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、 踢毽子等，最快就是到正规医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

问：病情描述:腰部肉多   穿衣服不好看  大家都笑我曾经治疗情况和效果:平时为了减掉腰部得肉，哉还节食过最后没能坚持下来  后来转呼啦圈可是转的我腰部疼痛，，也没能坚持，想得到怎样的帮助:我想把腰部的肉减掉

爱心医生：你好，减肥需要长期坚持，想要快速去除腰上的赘肉，推荐360°海洋柔动力吸脂的方法，快速无痛是现在常用的方法

问：全部症状:最近我的腰部长了很多赘肉，用了很多方法也见起色，怎么办？发病时间及原因:最近治疗情况:有了一些方法。想得到怎样的帮助:有没有好的，有效的方法可行。

问：病情描述:怎么样减掉腰部的赘肉？

陈柯文药师：您好，您这样的情况要减肥的话，您可以通过合理的饮食习惯加上每天坚持一定量的体育锻炼来完成，要调节好自己的生活状态，比如，晚餐后尽量不加餐，晚餐不宜过饱和吃的过晚，体育锻炼方面，一定要坚持，而且每天的量一定要达到一个水准，一定会成功的，腰部的肥肉您可以针对性多做仰卧起坐 提问人的追问 2012-11-24 23:22:24摇呼拉圈会有效吗？ 回复人的回复 2012-11-24 23:23:38可以的，每天坚持，很有效的

问：小肚子上和腰上有好多赘肉，怎么减都减不掉，一发胖别的地方不长肉，都长到肚子上面

王志敏副主任护师：你好，依据你提供的信息考虑到小腹和腰部长有脂肪，首先建议应该进行全身的有氧锻炼，同时加强腰腹部核心的训练。将减脂和肌肉锻炼，同时进行。

高香红医师：病情分析：恩，你好，这个情况发生在很多女孩身上，特别是24岁以后的年龄，长肉总是长在腰部和小腹部，这是雌激素作用下脂肪分布的特点指导意见：目前建议适当控制一下饮食，多吃水果，每晚坚持瑜伽瘦腰运动1小时，另外可以摇呼啦圈。

刘凯医师：病情分析：根据你的描述建议你多运动。指导意见：建议均衡饮食，适当体育锻炼。必要时可以配合针灸减肥。

问：如何减腰部赘肉

徐清芝医师：你好,多运动,也可以转呼拉圈的

爱心医生：做操吧.介绍几种锻炼腰腹部的健美方法: 一,左右压腿:取坐姿两腿分开（130度-150度）,左手握左踝,右臂上举贴耳,以右臂带动上体向左侧压后还原.连续做8次,然后交换另侧,右手握右踝,左臂上举贴耳向右侧压8次.注意:上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面内,防止手臂弯曲并落于体前. 二,侧踢腿:侧卧.右小臂放平支撑上体,左手于体前辅助支撑.左右腿伸直并拢,上下重叠后,左腿直膝向侧上方踢（上踢腿与躯干在同一平面内,脚尖下绷,努力够头,上踢角度范畴在(90度-150度）,上踢到最大角度后慢慢还原.连续踢8次,然后换另侧,用同样的方法踢右腿8次. 三,仰卧举腿:仰卧并腿,两臂上举,两手抓牢物体使上肢固定,两腿伸直,脚尖下绷后,收腹吸气,直膝上举两腿与地面垂直,然后呼气慢慢地,有控制地将腿还原,如此连续做8次. 四,举腿交叉:并腿坐,上体后仰,两小臂支撑于体后.两腿伸直上举至60度-80度后,两腿分开1-2个肩宽,保持2秒钟,向内交叉使一腿在上,一腿在下,再保持2秒钟,如此分开交叉连续做4次后还原,注意:做本节操时,要始终保持两腿伸直的姿态. 五,俯卧起上体:取俯卧姿态,固定下肢不动,两手相握后背于腰部,背肌用力,使上体向上立起接近于垂直,再还原趴下,连续做8次. 六,放松腰腹:两手,两膝着地成跪撑姿势,首先收腹吸气,同时低头含胸,两臂伸直,使背部尽量向上“拱起”,保持2秒钟；其次塌腰呼气,同时抬头挺胸,两臂弯曲,使腰部尽量下沉,显出曲线,再保持2秒钟,如此反复“拱起,下塌”做8次. 我们知道,腰腹部的肌肉是由腹肌,腹外侧肌和背肌等组成,上述六种方法中,一,二种方法锻炼腹部侧肌肉；三,四种方法锻炼腹肌,第五种练习背肌；第六种锻炼和协调腹肌和背肌,依照上述方法锻炼时,应视个人的身体情况和生理反应来定运动量. 如果做完后没有感觉到累,这说明运动量较小,可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛情况则可减小运动量,但不要停止练习,坚持一段时间,身体就会适应,然后再慢慢加大运动量.黄小姐说,以上这些瘦身怪招显然都不需要什么高昂的消费,需要的东西在街边店和超市里就能解决,所以眼下在南京的爱美一族中甚为流行呢,不过正规的塑身店要是看到了显然要气坏啦!

问：病情描述:请问怎么减腰部赘肉？想得到怎样的帮助:怎么减腰部赘肉？怎么减腰部赘肉？

爱心医生：对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。