问：我女朋友小腿比较粗,跟大腿差不多,夏天一般不敢穿裙子,我们都不知道怎样把小腿给减下去,有什么好的方法吗
李云哲主治医师：方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿
胡俊路主治医师：瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
查看原文>>问：病情描述:经常练快速跑和耐长跑，小腿肌肉特别发达，尝试过节食，拉筋等，但都没效果曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:很有效果的瘦腿
爱心医生：病情分析：肌肉比较多减起来就需要一些时间和毅力了 首先要在身体脂肪含量低的基础上减然后戒掉一切肉食因为肌肉的主要组成部分是蛋白质为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源不过不要全戒蛋白质可以用牛奶鸡蛋等代替 指导意见：然后做小腿的小重量多次数的肌肉练习目的是消耗肌肉可以用提踵来做一组做50个做3到5组做完后及时抻拉 同时要配合身体其他肌肉的大重量少次数的增肌练习这样可以使摄入的蛋白质往这些地方去而不是到小腿上去
查看原文>>问：病情描述:小腿肌肉多，脂肪也多，怎样减肌肉和脂肪？曾经治疗情况和效果:没有想得到怎样的帮助:怎样减小腿肌肉和脂肪？
刘云涛副主任医师：病情分析：您好，小腿的肌肉可以配合瘦身精油来进行按摩。指导意见：同时要多做紧致腿部肌肉的运动，比如抬腿，对小腿进行充分的运动。 提问人的追问 2012-12-30 22:21:55求详细，瘦身精油该如何按摩？怎样做紧致腿部肌肉运动？这是减肌肉的方法吗？那脂肪怎样减？谢谢
何艳主管护师：病情分析：你好，瘦腿的方法有：1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。指导意见：3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。
赵玉环医师：病情分析：您好，根据您的讲述，这样分为几种原因。一种是有家族遗传性的，一种是下肢活动量少，导致脂肪堆积。还有一种是由于您运动不当导致的肌肉型。指导意见：建议您适当的运动，并且注意每天按摩小腿，并且要保持良好的站姿，这样会使小腿的曲线完美一些。同时可以选择慢走和慢跑塑造小腿肌肉。平时饮食要均衡，多食用蔬菜和水果。医生询问：您现在的身高和体重是多少？ 提问人的追问 2012-12-30 22:28:39怎样减小腿肌肉？谢谢 回复人的回复 2012-12-30 22:54:50如果小腿的肌肉属于比较结实的那种，可以选择每天晚上躺在床上，把双腿抬高，用双手按摩小腿，并且辅助使用按摩棒敲打小腿处，长时间还有小腿塑性的作用。
查看原文>>问：全部症状:我以前本来就胖，在加上学舞蹈，大小腿的肥肉变成了肌肉，很大，很明显发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:希望可以给予减掉肌肉并使其瘦小的方法
赵芳副主任护师：病情分析:隔空蹬腿，就是平躺着腿在空中蹬腿，每天坚持可以瘦腿。意见建议:你是肌肉型的肥胖，不大好减少，还是应该做有氧呼吸的运动，就是慢一点的锻炼方式，呼进氧气。慢跑步、散步都可以。医生询问:做隔空蹬腿
查看原文>>问：我的小腿从小就比较粗，想咨询一个好办法减减。谢谢
刘云涛副主任医师：病情分析： 你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，指导意见：不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
查看原文>>问：全部症状:以前是体育生，天天练长跑，腿上就长出了很多肌肉，怎么都弄不掉，夏天连短裤和裙子都不敢穿，觉得小腿太难看了，我是正在上高中的女生，现在不用当体育生，所以也想要自己的腿好看点能穿裙子，我上半身很苗条的，如果腿一直这样我自己都没自信了。发病时间及原因:治疗情况:想要得到的帮助:告诉我怎么有效减去小腿上的肌肉
杨双副主任护师：病情分析:你好，小腿上有肌肉减起来还是比较费力的。意见建议:首先，建议您尽量不要跑跳，能让腿歇着就歇着，这样经过大约1-2个月，肌肉就没有了，然后就是需要减掉肌肉转化来的肥肉，这个比较简单，注意节食就可以的。
路平主治医师：指导意见： 你好，怎么有效减去小腿上的肌肉？瘦腿第一招：按摩 经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。 瘦腿第二招：注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。 瘦腿第三招：抬高双腿 休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。 瘦腿第四招：做健美操 无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。希望我的回答能帮到你。
刘英新医师：病情分析：您好，瘦腿最好是上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，指导意见：这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉，多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，可以消除腿部的赘肉。
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