怎样补维生素

问：最近生病，医生给我开了维生素C，并建议我把它当作每日必须品服用。很多朋友也说多吃维生素C会增强抵抗力。可是我查了一些资料，得知人体每日所需的维生素C为50-100毫克，而过量补充维生素C是有害的，甚至会致癌。我购买的维生素C每片含量为500毫克，家庭医生说我每天应吃1000毫克。请问这样补充会不会对身体有害？到底怎样才能正确补充维生素C？ 

李渝副主任医师：指导意见：你好这种情况大可不必担心，1、因为生病我们身体会消耗维生素C会比正常情况多得多。2、如果身体遇到过多的维生素C的情况会通过尿液排出。你不会因此而中毒。但是毕竟是药品，不要大剂量长期服用。病好了就停了吧。祝你早日康复。。

问：病情描述:我肯定维生素缺乏，但具体程度和最缺乏哪种不了解。想都补充下。应该是最缺乏维生素B。请问吃21金维他可以吗？或者那种1.5元一瓶的维生素A，复合维生素B，维生素AD等，可以吗？曾经治疗情况和效果:比如多汗，虚，失眠，消化不良，记忆不好，容易疲劳想得到怎样的帮助:具体点，该吃哪种综合维生素好呢？

爱心医生：病情分析：你好，这种情况有可能是与维生素缺乏有关系，也可能与环境、个人体质等有关系。指导意见：可以口服一些复合维生素B，平时多吃一些新鲜蔬菜水果，还要少吃一些辛辣刺激的食物，避免摩擦，尽量不要用任何的洗涤用品，避免任何的刺激。可以吃一些B族维生素,及水果,菜,一些时间后就好了

张红主治医师：指导意见：您好，根据您的描述，您的情况建议您最好吃21金维他或者其他维生素保健品，不建议单吃一种维生素的，平时注意饮食丰富营养，适当的运动增强体质

沈洁国家二级心理咨询师：好，目前这种情况可以吃复合维生素就可以了，或者21金维他都是可以的，像你这种情况的话，建议还是平时注意休息，不能熬夜，也不能太过于劳累。

问：怎样快速补充维生素B类

周超主治医师：建议你用食补!维生素 B 主要功能: 维生素 B 可帮助人体利用能量,并且是碳水化合物,蛋白质和脂肪新陈代谢所必需的物质. 维生素 B 被用作辅酶（酶的组成成分）,它能够加速人体内的生物和化学反应进程. 维生素 B 族中的硫胺素,核黄素,尼克酸,泛酸和生物素能帮助调节碳水化合物,脂肪和蛋白质的能量释放. 维生素 B6 帮助特定酶代谢氨基酸. 叶酸和维生素 B12 帮助细胞发育和成熟,这项功能对于寿命较短,更替迅速的细胞来说尤其重要,例如红血球和胃肠道内壁细胞. 食物来源: 全谷（小麦,燕麦和黑麦）,肝脏,绿叶蔬菜,肉类,禽类,鱼类,蛋,坚果和豆类. 重要性 每种维生素 B 都具有不同的安全和用量系数: 维生素 B1 – 很容易因饮用酒精,咖啡因,或承受压力和吸烟而受到破坏. 孕妇摄入稍多量的维生素 B1 可能会有益处. 维生素 B2 – 使用口服避孕药以及经常锻炼和饮酒会使吸收状况或利用率降低. 素食者和老年人摄入稍多量的维生素 B2 可能会有益处. 烟酸（尼克酸） – 定期锻炼,服用口服避孕药或在生活中承受较大压力的人士可能需要摄入稍多量. 维生素 B6 – 孕妇或哺乳期的妇女,服用避孕药或接受激素替代疗法的人士以及定期使用抗生素的人士可能需要摄入稍多量. 饮酒,吸烟或蛋白质摄入不足推荐标准的人士也应补充维生素 B6. 叶酸 – 老年人和孕妇以及饮酒或易患心脏病人士可能需要摄入较多量. 维生素 B12 – 严格的素食主义者,孕妇和/或哺乳期妇女,以及饮酒或吸烟的人士可能需要增加摄入量. 生物素 – 孕妇和长期使用抗生素的人士可能需要增加摄入量. 泛酸 – 老年人和服用口服避孕药的人士,以及吸烟或者饮用酒或咖啡的人士可能需要摄入稍多量. 加工程度过高会导致谷类损失大部分维生素 B. 祝你健康!!

保密医师：你好,可以口服复合VB.

问：主要症状:最近发现双手泡在水里很快就皱皮,泡在水里的时间不是很长,只是洗把面,或者洗两三个苹果的时间,双手的十个手指腹都会皱起来,以前不是这样的.别人说是缺少维生素,但不知缺哪一种,还有,要怎样补充?是吃那些维生素片吗?

刘迎光主治医师：您好亲，通过您所描述情况来看，一般考虑属于维生素缺乏现象，或者与体质有关，建议您最好调整饮食结构，并补充维生素，一般推荐服用复合维生素。

王敬源副主任医师：我很高兴为你解答这个问题。你说的这个情况跟学生缺少维生素关系不大。维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。脂溶性维生素主要来源于动物性的食物。水溶性维生素主要来源于蔬菜水果。水溶性维生素的缺乏，可以导致这个牙龈出血等症状。脂溶性维生素的缺乏，会导致这个皮肤干燥这个情况。素食主义者容易缺乏指溶性维生素。肉食主义者容易缺乏水溶性维生素。

张军副主任医师：把手放在水中浸泡，很快就会起皱，这个您营养状态不是特别好，有直接的关系，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，同时可以吃一些21金维他对维生素的补充是有很好作用的。同时每天一定要注意多喝水。

问：问题描述:

徐泉崧副主任医师：指导意见：维生素b族多存在于谷类食品的麸壳中的，可以注意多吃五谷杂粮来补充的，但要注意维生素b2主要存在于蛋黄，鱼虾，牛奶等食品中，药多吃这些食品补充的。

崔兵主治医师：病情分析：你好维生素B广泛存在，尤其肝脏，奶类，蛋类，蔬菜，酵母，蘑菇，花茎甘蓝，全谷及一些水果指导意见：建议，一般来说，只要正常的饮食饮食营养均衡,人所必需的维生素都会得到正常的补充，如果担心缺少维生素，可以口服多种维生素片

薛艳凤医师：含铁食物介绍 猪肝每100克猪肝中含铁31.1毫克,蛋白质20.8毫克.猪肝中还含有丰富的维生素A和叶酸,营养较全面.但猪肝中含有较多的胆固醇,一次不宜吃得太多. 牛肉每100克牛肉中含铁3.2毫克,蛋白质20.1毫克.牛肉营养价值高,并有健脾胃的作用,但牛肉纤维较粗,在给宝宝食用的时候要煮透,煮烂. 猪肉每100克猪肉中含铁3.4毫克,蛋白质18.4毫克.猪肉有润肠养胃的功效,是宝宝日常膳食中铁的最常见来源. 鸡肝每100克鸡肝中含铁13.1毫克,蛋白质16.6毫克.鸡肝富含血红素铁,锌,铜,维生素A和B族维生素等,是宝宝补充铁质的良好选择. 猪肾每100克猪肾中含铁5.6毫克,蛋白质16.8毫克.猪肾中富含锌,铁,铜,磷,B族维生素,维生素C,蛋白质,脂肪等,但制作时注意清洗干净. 鸡血每100克鸡血中含铁28.3毫克,蛋白质10.1毫克.鸡血富含铁,锌,氨基酸和维生素等多种营养元素,特别是铁和赖氨酸含量很高,且极易被人体吸收. 大豆每100克大豆中含铁9.4毫克,蛋白质32.9毫克.大豆营养丰富,含铁量高,但其所含的铁较动物性来源的铁吸收率要稍差一些. 蛋黄每100克蛋黄中含铁10.2毫克,蛋白质15.2毫克.蛋黄含有丰富的铁,锌和维生素D,如果没有过敏的话,鸡蛋对宝宝来说是最重要的食物之一.维生素B1的主要食物来源为：豆类,糙米,牛奶,家禽. 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉,肝,蛋黄,糙米及绿叶蔬菜.小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少. 维生素B5的主要来源 酵母,动物的肝脏,肾脏,麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉,果仁,糙米,绿叶蔬菜,香蕉. 维生素B12的主要来源为肝,鱼,牛奶及肾.

问：患者年龄:病情描述:我女儿今年6岁，患小棘苔藓已经5年了，医生说是缺乏维生素A导致的，请问怎样补充维生素A？她不爱吃蔬菜，所以只能服用药物补充了，我看到药店里有卖那种维生素AD胶丸，请问吃这个补充维生素A可以吗？有单纯的补充维生素A的口服液之类的吗？想得到怎样的帮助:请问怎样给她补充维生素A？哪种药物好？

爱心医生：你好，天然维生素A只存在于动物性食品如：动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中;建议积极补充吃点小儿伊可新就可以一天一粒促进钙吸收预防佝偻病的可以长期吃的预防量不会中毒的

问：看湖南台《百科全说》，讲一些平常饮食补充维生素比吃维生素含片更有效，可是我忘了到底吃什么东西了。有谁知道吗？告诉我，用什么饮食可以补充维生素B组？不胜感谢哦！

冯永红主任护师：维生素B是一大类,你应该把他们细化,不过B族维生素在谷类植物中的含量都是比较丰富的.维生素B也作维他命B，是某些维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1，而维生素B称为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。维生素B都是水溶性维生素，它们协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。人类所需的维生素B维生素名称 一般使用的化学名 其他常用别称及说明 维生素B1 硫胺 维生素B2 核黄素 维生素G 维生素B3 烟酸 维生素PP、烟碱酸、尼古丁酸 维生素B5 泛酸 遍多酸 维生素B6 吡哆醇类 包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺 维生素B7 生物素 维生素H、辅酶R 维生素B9 蝶酰谷氨酸 叶酸、维生素M、叶精 维生素B12 钴胺素 氰钴胺、辅酶B12 此外，还有维生素B族的胆碱和肌醇通常也归为人类必需维生素其他维生素B还有一些物质也被称为维生素B，但是请注意它们有些是以上人类必需维生素的别称，有些不是人类必需维生素，甚至不是营养物质：俗称 化学名 说明 维生素B4 腺嘌呤 维生素B7* 异丁苯丙酸 商品名“布洛芬”，经常被称为维生素I 维生素B8 腺嘌呤核苷酸 维生素B10 通常为叶酸和其他维生素B的混合物，也被称为维生素R 维生素B11 水杨酸 也被称为维生素S 维生素B13 通常为叶酸或乳清酸（4-羟基尿嘧啶） 维生素B14 维生素B10和维生素B11的混合物 维生素B15 泛配子酸 被称为潘氨酸 维生素B16 维生素B17 苦杏仁苷 或被称为扁桃苷、苦杏仁甙 维生素B22 被称为是芦荟提取物中的一种成分 维生素B-c 维生素B9的别称 维生素B-h 环己六醇 肌醇的别称 维生素B-t 三甲基羟基丁酰甜菜碱 肉毒碱的别称 维生素B-w 生物素的别称 维生素B-x 对氨基苯甲酸 维生素B族的主要食物来源比较相近，主要有酵母、谷物、动物肝脏等。维生素B族的作用维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。维生素B大家族最经常的成员有B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B11（叶酸）B12（钴胺素）。它们的作用分述如下。1．是糖代谢过程中关键性的物质。身体的肌肉和神经所需能量主要由糖类提供，所以最易受累。VB充足，则神经细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪音等的承受力；反之，导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。心脏功能由于丙酮酸、乳酸的沉积而受影响。肠胃匮缺能量，蠕动无力，消化功能减弱，且产生便秘。严重时引发脚气病。它的演化过程是：体虚—疲倦—烦躁、情绪低落—便秘—神经炎—心痛—心衰—水肿。1897年荷兰医生发现食用精米可导致脚气病，主要是因为缺乏维生素B1，所以B1也叫做抗脚气病维生素。2．和糖、蛋白质、脂肪的代谢密切相关。维持和改善上皮组织，如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织的健康。严重缺乏时会有视力疲劳、角膜充血、口角炎等。当口角炎时医生常常会要患者服用核黄素，也就是B2。3．脂肪代谢不良会引起溢脂性皮炎、痘痘、痤疮，补充维生素B有很好的效果。4．缺乏B族以至胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，造成消化不良、便秘、口臭、大便奇臭。5．B3在体内构成脱氢酶的辅酶，在碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢中起重要作用，严重缺乏时引起神经、皮肤、消化道病变，叫做癞皮病，也叫三D症，表现为皮炎、腹泻和痴呆。6．帮助身体组织利用氧气，促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，祛除或改善头皮屑。7．解除酒精和尼古丁等毒素，舒缓头痛、偏头痛、保护肝脏。8．B11、B12的缺乏将影响胸腺嘧啶、嘌呤、等的合成，引起DNA合成障碍。最终导致红细胞的细胞核不成熟，生成无效性红细胞，这就是巨幼细胞性贫血。9．如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管畸形，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。 以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。 维生素 B 1 是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。 需要人群： 食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、抽筋（肌肉痉挛）说明您可能缺乏维生素 B 1 ； 抽烟、喝酒、爱吃砂糖的人要增加维生素 B 1 的摄取量； 妊娠、哺乳期或是服用避孕药的女性需要大量的维生素 B 1 ； 假如您在饭后需要服用胃酸抑制剂，那么您就会丧失这顿饭所摄取到的维生素 B 1 ； 处于紧张状态的人，如生病、焦虑、精神打击、手术后等，不仅需要 B 1 ，而且需要 B 族中所有的维生素。 维生素 B 2 是水溶性维生素，容易消化和吸收，被排出的量随体内的需要以及可能随蛋白质的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内，所以时常要以食物或营养补品来补充。与 B 1 不同的是， B 2 能耐热、耐酸、耐氧化。 需要人群： 服用避孕药、妊娠中、哺乳期的妇女需要更多的维生素 B 2 ； 不常只瘦肉和奶制品的人应当增加维生素 B2 ； 因患溃疡或糖尿病而长期进行饮食控制的人较易产生维生素 B 2 不足的现象； 对于所有精神紧张的人必须增加其复合维生素的摄取，与维生素 B 6 、C及烟酸一起摄取，作用效果最佳。 维生素 B 11 （叶酸） 需要人群： 孕妇和哺乳妇女尤其要注意增加摄取量； 如果您是经常饮酒的人，多摄取叶酸为好； 大量的维生素C会加速叶酸的排出，所以摄取维生素C在2g以上的人必须增加叶酸的量； 正在服用磺胺类药、安眠药、镇静药、阿司匹林、雌激素的人需要增加叶酸。 5.维生素 B 12 是相当特别的维生素，蔬菜中含量很少，主要存在于动物性食物中。它因含有钴而呈红色，又称为红色维生素。它很难直接被人体吸收，与钙结合，才能有利于人体的机能活动。 需要人群： 老人、素食且不吃蛋和奶制品的人必须补充维生素 B 12 . 如果您经常应酬而大量喝酒，那么补充维生素 B 12 是非常重要的； 在月经期间或月经前补充维生素 B 12 非常有益；孕妇及哺乳期妇女也应补充。 维生素B12（钴胺素） 功能：防止贫血，制造红血球，防止神经遭到破坏。 缺乏症：疲倦、精神抑郁、记忆力衰退、恶性贫血。 主要食物来源：肝、肾、肉、蛋、鱼、奶。 维生素B9 （叶酸） 功能：掌管血液系统，促进细胞发育，制造红 血 球 及 白 血 球 ， 增 强 免 疫 能 力 ．维持头发健康． 缺乏症：舌头红肿、贫血、消化不良、疲劳、头发变白，记忆力衰退。 主要食物来源：肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，蘑菇，菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、小白菜、大豆、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子． 维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。 维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。 维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。 维生素B12的主要来源为肝、鱼、牛奶及肾VC其实就维生素C,和B族维生素不是一类物质维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。英文名称：Vitamin C ，Ascorbic Acid分子式：C6H8O6；分子量：176.12u；CAS号：50-81-7；酸性，在溶液中会氧化分解。物理性质外观：无色晶体；熔点：190 - 192℃；沸点：（无）；紫外吸收最大值：245nm；荧光光谱：激发波长－无nm，荧光波长－无nm；溶解性：水溶性维生素；推荐摄入量：每日60毫克；最高摄入量：引起腹泻之量；缺乏症状：坏血病；过量症状：腹泻；主要食物来源：柑桔类水果、蔬菜等这些其实都可以通过药店买到相应的药物