怎样让腿变直

问：我现在快17了，腿很弯曲，我想变直怎么才能变直啊

王富主治医师：你好。从描述的情况来看，是有腿型不直的情况。这样可以从网上买个矫正带坚持使用，佩戴三个月以上会有效果。另外坚持练习瑜伽，也有利于修饰体型。

沙杜元医师：病情分析：瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。指导意见：一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

王来影医师：病情分析：你好，一分钟的瘦腿操,有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。指导意见：诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

问：

李桂君副主任护师：病情分析：如何让腿变直，变细，变长，这需要持之以恒的锻炼指导意见：简单介绍几个方便练习的小技巧：一、伸展运动1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸。呼气时脚踝用力，尽力将身体伸展开来。2、双脚分开与肩膀同宽，吸气，然后左腿向后伸出，举起双臂。在该状态下垫起右脚跟，呼气，放下双臂。交替双腿反复进行5次。3、从在椅子上，绷直、放松脚尖，使小腿肌肉有拉紧的感觉，反复进行20次。或将脚踝放在椅子或椅子靠手上，伸开双臂压腰。这不仅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿变长的方法。二、上下台阶上下楼时不要乘坐电梯，要充分利用台阶进行锻练。上楼时不要忘记伸展小腿，用腿尖踩踏台阶边，抬起和放下脚尖时跟腱得到锻炼，脚踝变得纤细，肌肉紧张也得到缓解，可以重塑漂亮的小腿。三、灵活利用整理运动SkyWalkerSkyWalker是指使用完健身器材（同时获得滑雪和跳跃效果的器械）后的整理体操。侧卧后将腿抬起、放下约30次，然后反复将脚向前向后送。这时千万不要伸开脚尖或弯曲膝盖。该运动的最大秘诀就是坚持时间越久，效果越好。四、富有弹性的美腿操想拥有纤细且几乎没有肌肉的腿部，可尝试赋予大腿弹力的体操。笔直站立，收腹提臀，骨盆略微下降，呈马步，抬起脚跟，然后重新恢复笔直站立的姿势。

张宜群国家二级心理咨询师：你好，根据你所提出的问题，如果想让腿部的肌肉变得纤细，那么平时一定要加强腿部的伸拉运动。长期坚持的话，会使腿粗线条变得结实、纤细。

爱心医生：指导意见：多吃点营养的食物，补充蛋白质，适量运动，比如跳绳游泳，这些都比较瘦腿

问：病情描述:怎样让腿变得很直好烦？

张赵钱副主任医师：病情分析：您好！看您的年龄骨骼还没有定型，是可以采取措施让腿变直一些的。指导意见：“O”型腿的矫正方法具体如下：（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20～3O次。（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20～30次。（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

爱心医生：病情分析：一、调整站姿与走姿 　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先著地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 　　二、舒展小腿腹运动 　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。 　　三、按摩小腿腹按摩 　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 　　改变肌肉型的瘦腿方法 　　一、拍打大腿内外侧 　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 　　二、弓步压腿 　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 　　三、仰卧拉伸 　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 　　四、交叠前压腿 　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 　　大腿肌肉其实是很难练成的 指导意见：一、调整站姿与走姿 　　这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。 　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先著地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 　　二、舒展小腿腹运动 　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。 　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。 　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。 　　三、按摩小腿腹按摩 　　最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。 　　改变肌肉型的瘦腿方法 　　一、拍打大腿内外侧 　　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。 　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。 　　二、弓步压腿 　　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。 　　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。 　　三、仰卧拉伸 　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。 　　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。 　　四、交叠前压腿 　　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。 　　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。 　　大腿肌肉其实是很难练成的

问：以前练了几年足球后来小腿变得有点o型请问如何让腿变得直一点呢

爱心医生：病情分析：由于维生素D缺乏,营养不良,佝偻病后遗症等原因造成的X型腿,O型腿（俗称罗圈腿）,除了非常严重的畸形需医学矫正外,其他的均可通过运动锻炼来纠正或弥补.具体方法：指导意见：1,压腿运动：通常采用直压腿和侧压腿.2,踢腿运动：O型腿采用小腿外踢法；X型腿采用小腿内踢法.3,夹腿运动：双脚,踝,膝同时靠拢夹紧,坚持数分钟后放松.然后重复平时走路,注意姿势.

杨春梅医师：病情分析：您好，现在的年龄要想腿变直，需要长期坚持。指导意见：可以每天紧贴墙站立，身体挺直，贴在墙上，也可以在床上平躺，然后把腿抬起和身体成直角，把抬起的腿靠在墙上，每天保持20到30分钟，腿一定要伸直。平常走路的时候也要时刻注意。祝您健康

问：病情描述:患者女，18岁，身体状况良好，但由于小时缺钙造成小腿O型，和后天学习拉丁舞造成小腿肌肉很明显，感觉腿部线条很难看，也很胖本人现身高168体重118.曾经治疗情况和效果:无治疗历史想得到怎样的帮助:怎么才能尽快的减掉小腿肌肉啊，还有O型腿，最好还能把腿变瘦。

徐中娟副主任护师：病情分析：你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，指导意见：合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。医生询问： 提问人的追问 2011-11-29 17:05:23那怎样减小腿部肌肉呢？

问：病情描述:我十七岁女生发现腿型不直不好看，有什么放法使腿型直一些？

张大伟副主任医师：你好，如果是o型腿或者是x型腿的话，腿型不好看，那么一般这种情况可以通过矫正的方式去解决这个问题，通过佩戴矫形器具通过时间慢慢的去可以改变腿型。矫形器的缺点就是见效慢，时间长

王红亚国家二级心理咨询师：你好，照片上看，照片上没有看到腿部有明显的弯曲的，你若是想站的直一些的话，可以刻意者去板正一下，再有你的大腿，小腿的上部可能比较粗，若是比较肥胖的话，可以考虑进行瘦身或者抽脂的方法进行美体塑形的，建议你可以将你的全身照上传，帮助你分析一下

问：病情描述:我今年22岁，腿有点弯，一穿牛仔裤就特明显，请问怎么能变直？曾经治疗情况和效果:无想得到怎样的帮助:让弯腿变直的方法

周友华副主任医师：病情分析：根据你的描述应该是属于O型腿的症状，由于年龄较大，一般矫正效果不明显。指导意见：建议你可以到正规医院作进一步的检查，一般由于年龄大，骨质已经生长完成，矫形的机会不大，而且效果也不明显。

爱心医生：病情分析：这种情况下一般可以矫正指导意见：根据这种情况，建议最好是去当地正规医院进行矫正

爱心医生：病情分析：您好，首先很高兴为您服务。在发育过程中很多人都由于某些原因，是自己的身体存在一定的缺陷。指导意见：我建议您，您可以在生活中注意自己的走姿，双腿挺直，可以保持，尽量少跷二郎腿，注意姿势。