脚趾骨折后小腿肌肉萎缩该如何锻炼 及锻炼恢复的常见误区

2018-02-06 08:14网友投稿

                         

   脚趾骨折后由于不能下地走路,腿部肌肉长期得不到运动,常出现失用性萎缩,导致两腿出现粗细不等的现象。想要改善这种现象最好的办法就是保证肌肉一定程度的运动,而锻炼则一定要采取正确的方法,才能达到事半功倍的效果。下面我来向大家介绍脚趾骨折后锻炼的误区和正确方法。

    我们一种常见的锻炼方法叫递增法,指的是随着锻炼次数的减少锻炼强度不断增加。逐渐增加的重量可以给小腿更多的刺激,促进小腿肌肉的生长。这种不断加强锻炼强度的方式对大肌群力量的锻炼是最好的选择,但在对小腿肌肉的锻炼中这种方法并不一定是最好的,因为随着锻炼强度的增加,动作容易变形,不能达到充分刺激肌肉的作用,在后期肌肉的增长中不能起到明显的效果.

   事实上,锻练小腿最好的方式是递减法,随着负重的减轻,人更容易将注意力集中于小腿,将动作做得更为标准,达到收缩的极限,而增加的组数又可以保证锻炼的强度不至于太低,而且随着组数的增加和负重的减轻,更多的肌纤维可以参与收缩,肌肉的增长也就更加明显。递减法的具体实行方式就是开始时负重达到极限做抬腿运动,每次2—3组,每组8—15次,以后逐渐递减进行锻炼,而组数则不断递增,在坚持3个月并辅以高蛋白的饮食后,一定会取得令人满意的效果。

   在脚趾骨折后,多数人都采取了静养的方式来帮助骨骼愈合,事实上,在骨骼愈合基本稳定后,适当的运动可以防止小腿肌肉萎缩,避免双腿不对称。除此之外,及时补充骨骼愈合所需要的钙和肌肉增长所需要的蛋白质也是十分重要的。​

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