如何做运动后专业的肌肉放松呢 科学的健身知识值得学习

2018-08-11 08:42网友投稿

  现代的人都想拥有健康的体魄,除了日常饮食中加以注意,现在更多的人都会去健身房或者户外进行运动。尽管这是一个值得提倡的事情,但是很多人还是会出现身体不适或者肌肉僵硬甚至韧带损伤的情况,本来是件好事,反而却让身体受到伤害,这是非常值得深思的事情。其实,这都是由于在运动后,没有做比较专业的肌肉放松导致的。那么到底哪些动作适合在运动之后做呢?

  我们一般运动过后,肌肉出现过度充血的状态是不利于身体健康的,所以做放松运动就不可避免。

  一、全身放松

  1、手臂的放松运动可以用站立,让上半身前倾,同时抖动双臂的方法来做,需要注意的是,一定要做到上肢位置有发热感为止。

  2、下半身进行放松的动作,比较简单点的就是抬腿、拍打后者按摩腿部,再有就是与上半身一样进行持续懂懂的方法,当然这些不仅包括大腿,还有腰腹及臀部。

  3、做抱团的动作可以放松身体的腰椎,要注意的是这个运动一定要让头部低下,并成下蹲装才可以。

  二、拉伸

  1、腿部拉伸

  可以一条腿跪在地面上,让后另外的腿向前迈一大步,让膝盖成90度弯曲,双手按到地板上,然后拉伸大腿后面部位的肌肉,并保持1分钟左右,然后换另外一面继续上面的动作。

  2、放松小腿和足部

  我们可以用四肢支撑身体,让角质往内蜷,再将臀部往后移动,并用脚撑住,然后再坐直身体,并保持这个姿势大概30秒左右。

  以上介绍的一些运动,都是属于专业放松肌肉的动作,非常适合喜欢锻炼身体的人们学习使用,可能很多人还没了解做这些的必要性,但是如果你能按照上面的说明坚持下来,那么就会发现健身的成效会更佳,身体状态也会越来越好。

阅读1067 170 投诉
大家都在看
跑步有什么禁忌 跑步5个常见禁忌事项须知
跑步有什么禁忌 跑步5个常见禁忌事项须知

为了可以更好的养生,所以有很多人开始加入到跑步这项运动中,跑步能增加身体免疫力,但如果方法不当,则会起到反效果,所以在跑步时应注意,运动完后不要马上吸烟,运动完不要马上洗澡,不要低头跑步,跑步前后不要喝酒,跑完步不要吃甜食,掌握好正确的跑步方法,才能让身体越来越健康。

怎么合理的健身 健身切忌操之过急
怎么合理的健身 健身切忌操之过急

现代人热爱健身,通过健身减肥、塑造体型、舒缓压力等,有些人为了快速达到目的,以为增加运动时间、加大运动量就可以,但是这样做的效果往往没有那么明显,反而还会对身体造成一定的伤害。健身切忌操之过急,要学会合理健身。

胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实
胸肌和肌肉的锻炼方法有哪些 四个动作让胸肌肉更结实

男生都特别喜欢自己能够有胸肌有肌肉,但是锻炼起来还是特别辛苦的,一定要坚持,可以尝试用一些健身仪器,拉力器,还有杠铃,也可以去健身房用一些仪器,只要动作到位,能够每天坚持锻炼,相信不久后就可以练出来,下面具体看下方法动作吧。

散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿
散步的好处有哪些 每天坚持散步30分钟很长寿

如今,生活节奏正在加快,压力越来越大,也存在亚健康状态。尤其是一些老年病也越来越年轻化,我们能做的就是提前预防,多多运动,增加身体免疫力,而运动中最简单的就是散步,散步可以改善心情,强身健体,最主要的是还能起到减肥的作用。

取消