上肢运动的含义 有哪些比较实用的上肢运动

2018-11-08 07:52网友投稿

  运动是人们都不陌生的,我们人体的身体活动离不开运动。运动说大可大说小可小,大到各种体育竞技,极限运动等,小到人体活动中的一个眨眼、一声叹气等等。相信很多人都在自己的校园时代中做过很多套广播体操了,在广播体操中都会有上肢运动。其实,广播体操中的上肢运动仅限几种,并且是针对学生来进行制定的。那么,上肢运动有哪些基本的方式呢,做上肢运动对我们身体有哪些作用呢?接下来,我为大家简单介绍下,希望能帮到大家。

  首先,我为大家简单介绍几种比较实用的上肢运动。

  一、借助毛巾做上肢运动操。方法如下:先把头微微向下低,眼睛自然注视下方,此时,用双手握住毛巾,并且双手笔直向上举。接着右手用力把毛巾向一边拉,手臂保持伸直。身体保持平衡。左手轻轻一动,移动到超过后脑勺,此时,动作保持5~10秒。做完一轮后换个方向,换手臂施力,先将侧举的胳膊回到中心,反方向接着再做另一边的动作。

  二、借助哑铃或是矿泉水瓶或其他一些有一定重量的物品做手臂操。方法如下:先双手握住哑铃或是矿泉水瓶慢慢放下,手臂要保持自然,垂放在身体的两侧。接着慢慢向上举起手臂,拳心向下。至手臂与地面保持垂直。最后一步是慢慢将手臂紧贴着耳朵,手臂慢慢向后摆,直到身体能承受的最大限度。然后再将手臂向前慢慢放下。一般建议做完一组动作后休息10秒钟后重复多做几遍,可以达到瘦臂的功效。

  一般上肢运动刚刚开始是,可以做一些拉伸的上肢运动,可以从头部运动开始,到肩部、上肢、腰腹部、下肢等,循序渐进的做一些全身性的运动更容易进入到运动状态。平时做一些上肢运动有利于人体血液回流,拉伸性的上肢运动可以起到振奋精神,消除疲劳的作用。

  综上所述,我们了解到几种比较实用的上肢运动的方式,并且了解到了上肢运动的一些好处。建议平时做办公室的朋友们可以在工作时稍微活动下自己的肢体,才有利于自己身体的血液循环,消除工作带来的一些疲劳及压力。希望以上的这些建议能帮到大家。

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