长时间不锻炼肌肉会消失吗 怎么快速让肥肉变肌肉

2019-03-21 07:40网友投稿

  ​普通上班族不是每天都能进行锻炼的,很多人会问:“我长时间不锻炼,身上的肌肉会消失吗?”答案是:不会。一个正常成人身体上有639块肌肉,肌肉是人体一个重要组织;身上肥肉过多是脂肪堆积产生的,脂肪主要是在皮肤与肌肉之间,肌肉和脂肪是两种不同的物质,所以如果长时间不锻炼,肌肉只会松弛,但绝不会消失或变成肥肉。若想恢复肌肉,只需继续锻炼就行了!

  

  肌肉是不会消失的,长时间不锻炼后进行适量的运动就会有恢复,比如:

  1.跑步:速度不用太快,根据自身条件调节快慢,坚持跑步,中途不要休息,这样能锻炼全身的肌肉群,能快速恢复腿部肌肉群的有效办法。

  2.立定跳远:立定跳远不一定是小学生才做的运动,这是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

  3.俯卧撑:俯卧撑运动适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

  4.仰卧起坐:仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。

  5.平板支撑:平板支撑是最近几年流行的运动方式,不用太大场地和太长的时间,俯卧撑的姿势,身体绷直,全身和手臂形成90°的角,是锻炼腹部乃至全身肌肉的好办法。

  6.游泳:游泳是所有体育项目中最能练出肌肉的,夏季来临之前,不妨试试去室内恒温的游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。

  以上就是关于“长时间不锻炼肌肉会消失吗 怎么快速让肥肉变肌肉”的问题,让肥肉变成肌肉的办法有很多,但都应根据自身的健康进行合理的锻炼,不要急于求成锻炼,不然锻炼不成反而会使身体受到伤害。

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