秋天养生吃梨、百合、莲藕、山药、芝麻等食物好。

1. 梨：梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用。

2. 百合：百合味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神的作用。秋天空气干燥，易伤肺脏，食用百合能有效缓解肺燥咳嗽、虚烦惊悸等症状，无论是煮粥、煲汤，还是清炒，都能发挥其养生功效。

3. 莲藕：莲藕富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用。秋天吃藕，能清热润肺、凉血行瘀，对于改善秋燥引起的口鼻干燥、皮肤瘙痒等有一定帮助。

4. 山药：山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。秋季食用山药，能健脾益胃、滋肾益精，增强机体的抵抗力，预防疾病。

5. 芝麻：芝麻有补肝肾、润五脏的作用，适合在干燥的秋季食用。芝麻中含有丰富的维生素E，能防止过氧化脂质对皮肤的危害，抵消或中和细胞内有害物质游离基的积聚，可使皮肤白皙润泽，并能防止各种皮肤炎症。

秋天养生除了选择合适的食物，还应注意饮食均衡，避免食用过多辛辣、油腻、生冷的食物。同时，要根据个人体质和身体状况合理调整饮食，若有特殊的健康问题或疾病，应遵循专业人士的建议进行饮食安排。