五十岁男人保健养生吃苹果、燕麦、深海鱼、坚果、枸杞等食物好。

1. 苹果：富含果胶、维生素C和纤维素等营养成分。果胶有助于降低胆固醇水平，减少心血管疾病风险；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，帮助身体抵御外界病菌的侵袭；纤维素则可促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康，对于五十岁男人常见的消化问题和心血管问题有一定的改善作用。

2. 燕麦：是一种优质的全谷物食品，含有丰富的β-葡聚糖。这种物质能够降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，稳定血糖水平，对预防糖尿病和心血管疾病有益。同时，燕麦的饱腹感强，可减少其他高热量食物的摄入，有助于控制体重。

3. 深海鱼：如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸EPA和二十二碳六烯酸DHA。这些脂肪酸具有抗炎特性，能降低血液黏稠度，减少血栓形成，保护心脏健康。还对大脑功能有益，可改善记忆力和认知能力，延缓大脑衰老。

4. 坚果：像杏仁、核桃等，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和多种矿物质。不饱和脂肪酸有助于降低胆固醇，保护心血管；维生素E是一种抗氧化剂，能延缓细胞衰老，保护细胞免受自由基的损伤；矿物质则参与身体多种生理活动，维持身体正常代谢。

5. 枸杞：具有滋补肝肾、益精明目的功效。含有丰富的枸杞多糖、类胡萝卜素等营养物质。枸杞多糖能调节免疫功能，增强机体抵抗力；类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，有助于保护眼睛健康，改善视力，适合五十岁男人因肝肾不足引起的腰膝酸软、头晕目眩等症状。

五十岁男人在饮食保健的同时，要注意保持均衡的饮食结构，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。还应结合适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。若身体出现不适，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗和调养。