秋季养生吃梨、百合、山药、莲藕、鸭肉等食物好。

1. 梨：梨具有润肺生津、止咳化痰的功效，对缓解秋季干燥引起的咽干、咳嗽等症状十分有益。其水分含量高，能补充人体因气候干燥而流失的水分。无论是生食、榨汁还是炖煮，都能发挥良好的养生作用，如冰糖炖梨，清甜滋润，可有效缓解咳嗽。

2. 百合：百合有养心安神、润肺止咳的作用，适合秋季食用。它富含多种生物碱和营养物质，能增强人体免疫力。可将百合与莲子、粳米一起熬煮成粥，不仅味道鲜美，还能宁心安神，改善秋季易出现的失眠多梦问题。

3. 山药：山药是秋季养生的佳品，具有健脾益胃、滋肾益精的功效。它含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收。可将山药清蒸后直接食用，也可与排骨等一起炖汤，营养丰富。

4. 莲藕：莲藕能清热凉血、健脾开胃。秋季天气干燥，食用莲藕可缓解燥热。莲藕可凉拌、清炒或煲汤，如莲藕排骨汤，味道鲜美，能为人体补充营养。

5. 鸭肉：鸭肉性凉，有滋阴养胃、利水消肿的作用，适合秋季食用以抵御秋燥。鸭肉富含蛋白质等营养成分，可做成老鸭汤，既能补充营养，又能缓解秋季的燥热不适。

秋季养生除了选择合适的食物，还应注意饮食均衡，避免过度食用辛辣、油腻、生冷的食物。同时，要根据个人体质和身体状况合理调整饮食。若身体出现不适，应及时就医，并遵循医生的建议进行饮食调理。